如何鍛煉雙臂和胸肌
病情描述：我是個愛運(yùn)動愛健美的男生，每天早晨起床5公里的晨練跑步，風(fēng)雨不誤，下雨天就在家里的跑步機(jī)上鍛煉，我的體質(zhì)很棒，但是看到健美運(yùn)動員帥氣的八塊腹肌和肱二頭肌，我也有小小的心動，如何鍛煉雙臂和胸肌呢？
醫(yī)生回答 (2)
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張帥 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
胸肌和手臂是健美之中最重要的一個部位，也代表著美與魅力，一個人要想提升自己的氣場和自信魅力，那就加強(qiáng)鍛煉自己的胸肌和手臂，完美的胸肌和手臂就是一個人最好的名片?？梢缘綄I(yè)的健美中心，在教練的指導(dǎo)下，按照他的方法，能夠比較高效的練就雙臂和胸肌，再就是平常在日常生活中多加鍛煉。
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曾輝 醫(yī)師
湖南省監(jiān)獄管理局中心醫(yī)院 二級甲等
鍛煉手臂力量，首先是要做相應(yīng)的仰臥起坐，還有相應(yīng)的啞鈴訓(xùn)練，提高肱二頭肌，肱三頭肌，三角肌的肌肉收縮能力和爆發(fā)力。對胸肌的訓(xùn)練主要是靠臥推，還有俯臥撐的方式來對于胸肌的肌纖維進(jìn)行鍛煉，來提高胸肌的收縮能力和外觀形態(tài)特征。上述的方式都可以起到很好的鍛煉手臂和胸肌的作用。
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