怎么樣鍛煉長肌肉
病情描述：我最近有點想練出一身肌肉，不知道怎么樣鍛煉能練出一身好肌肉？
醫(yī)生回答 (2)
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張英澤 副主任醫(yī)師
保定市第一中醫(yī)院 三級甲等
鍛煉身體要堅持，持之以恒才能得到理想肌肉的效果。如果身邊有運動器械，可以飯后兩小時進行舉啞鈴，跑步機，握力器等等運動，在沒有運動器械的情況下，可以進行深蹲，跑步等運動，可以鍛煉全身肌肉。調(diào)整飲食，要多吃高蛋白，低脂肪的食物，像牛肉，雞肉，雞蛋等都可以。
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商鵬程 主治醫(yī)師
煙臺市芝罘區(qū)黃務中心衛(wèi)生院 一級甲等
肌肉生長是基于脂肪消耗，鍛煉肌肉時應該注意能量補充。多吃肉，通常多吃肉，如雞肉、牛肉、羊肉、豬肉、魚等。多吃雞蛋和牛奶，它們富含蛋白質(zhì)，能有效轉化為肌肉。當高熱量食物被補充時，蔬菜和水果應該被補充。只有通過全面的補充，人體才能達到最佳狀態(tài)。做無氧運動，無氧運動是鍛煉肌肉的最快方式，它大多負荷強度高，使之變成肌肉。
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