女生啞鈴瘦手臂的正確方法
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張帥 副主任醫(yī)師
山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級(jí)甲等
身體站直，雙手握住1.5~3公斤的啞鈴，手心向前。慢慢地將右膝蓋抬起到你感覺舒適的高度，同時(shí)要注意收緊腹部肌肉來保持身體平衡，，緩慢將啞鈴向胸部方向提拉，雙肘要緊扣身體兩側(cè)，再緩慢放下啞鈴，換另一條腿進(jìn)行同樣的動(dòng)作。 后拉 身體直立，雙腳分開寬度與肩膀一致，雙手拿住1.5~3公斤的啞鈴，手心朝向身體，身體前傾，慢慢地將左腿向身體后方抬起，到一個(gè)你覺得舒適的高度即可，雙肘彎曲呈90度直角，然后緩慢向身體后方拉起啞鈴，
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趙玉倩 主治醫(yī)師
陽信縣人民醫(yī)院 二級(jí)甲等
如果一個(gè)女孩想用啞鈴鍛煉來減肥，她應(yīng)該根據(jù)她的臂力選擇一到三公斤的啞鈴。你可以做以下練習(xí)，雙腿并攏站立，頭部抬高，下腹收縮，雙手分別舉啞鈴。上臂需要夾緊并放在身體兩側(cè)。閉上眼睛，慢慢舉起啞鈴。用上臂的力量舉起啞鈴，讓你的五個(gè)手指的手掌中心朝向你。慢慢將啞鈴與身體接觸，然后慢慢放下，回到剛才的位置，然后在每組中至少重復(fù)這個(gè)動(dòng)作30次。
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練手臂的動(dòng)作
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