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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關節(jié)骨科
男人擁有寬廣厚實的背部加上強而有力的手臂是很散發(fā)男人味的，同時也非常能讓女生有安全感。想鍛煉強勁的手臂是有技巧的，需要在訓練過程里改變負荷強度，并且采用多種訓練方式。鍛煉手臂，要從多角度完整的鍛煉肱三頭肌、二頭肌以及小臂，使它們適應更高的強度，更有力量形成更加好的肌肉線條。
鍛煉手臂的方法：
1、雙杠屈臂：雙手分開與肩同寬，抓雙杠將身體撐起，肘關節(jié)向上屈將身體逐漸降下直到二頭肌碰到小臂，然后再伸直撐起還原。注意：下降時，肘關節(jié)要內收，還原時，要保持微曲。每組10到12次，做3組。
2、上斜啞鈴彎舉： 肩胛骨回縮貼緊靠背坐在斜板板凳上，每只手各握適當重量的啞鈴。保持肘部接近身體，旋掌心朝前。呼氣時收縮肱二頭肌抬起啞鈴。只有小臂在向上移動，大臂夾緊身體保持核心收緊，直到你的二頭肌完全收縮并且啞鈴達到肩膀高度，停滯收縮一秒。慢慢把啞鈴還原回到起始位置同時吸氣。每組做10到12次，做3組。
3、坐姿俯身雙臂屈伸：坐在平板凳上，雙手各持適中的啞鈴，肩膀內收掌心相對。上半身向俯身，同時保持背部挺直核心收緊，姿勢調整到上半身接近與地面平行。上臂緊貼身體呈與地面平行，小臂與地面垂直。保持上臂固定，用手臂后側的發(fā)力舉起啞鈴，同時呼氣，伸直小臂至地面平行。在頂端處感受肱三頭肌的強烈收縮感，保持3秒然后慢慢將啞鈴放回起始位置，同時吸氣。每組做10到12次，做3組。
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女生練手臂肌肉的動作
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方大正 濟南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
鍛煉手臂的動作有哪些
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練手臂的動作有哪些
鍛煉手臂的動作是非常多的，由于手臂的肌肉類型分類較多，所以鍛煉的動作也有所不同，第一是肱二頭肌的鍛煉，第二是肱三頭肌的鍛煉，還有小臂的屈伸肌群的鍛煉，首先對于肱二頭肌的鍛煉較為簡單，可以做各種杠鈴彎舉... 詳細»
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練手臂力量的器材有哪些
手臂，是指人的上肢。在人的肩膀以下、手腕以上的部位。也指胳膊，有時亦包括手在內。常見的鍛煉手臂力量的器材有：啞鈴、杠鈴、拉力器等。鍛煉手臂力量切忌操之過急。循序漸進才是鍛煉的好方法。 詳細»
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沒器材如何練手臂肌肉
強壯的手臂不僅有力量，而且看起來更性感，練出結實的手臂肌肉能為整體的身材而加分。但由于平時忙于工作與學習，沒有太多的時間，更沒有在健身房的器械繁多，其實隨時隨地都能進行徒手的簡單手臂訓練，只要堅持正確... 詳細»
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