肩膀手臂疼痛平時怎么鍛煉？
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王家雙 主任醫(yī)師
廣州市紅十字會醫(yī)院 三級甲等
1、堅持鍛煉，一定要堅持，不要放棄。短時間內(nèi)看不到效果就貿(mào)然放棄是不行的。就算通過了鍛煉看到了效果，也得繼續(xù)堅持，將運動變成一種習(xí)慣，才能擺脫令人痛苦的肩周炎。
2、鍛煉時，鍛煉時間也不宜過長，每天堅持十幾分鐘即可。要有效果關(guān)鍵在于全神貫注，注意力集中，全身放松。
3、鍛煉也不宜過度和用力過猛。過度和過猛都容易導(dǎo)致肌肉拉傷，反而得不償失。
4、如鍛煉時發(fā)生疼痛，可酌情休息后再繼續(xù)，不要勉強。鍛煉結(jié)束后也不宜馬上結(jié)束，而是要有個慢慢結(jié)束的過程。
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孔書雪 醫(yī)師
河北省威縣人民醫(yī)院 二級甲等
肩膀手臂疼痛的重要原因就是長時間肌肉崩弛處于同一種狀態(tài)。對于都市白領(lǐng)來說，幾個簡單的方法就可以幫助緩解這種疼痛。第一種:鐘擺運動，一只手放在桌面上作為依靠，另外一只手進行前后搖擺，后再轉(zhuǎn)一圈。第二種，交叉拉伸運動。一只手在胸前垂直，另一只手放上，做拉伸運動。
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