如何能夠快速入睡呢？
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陸正齊 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 三級甲等
養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間。一般認(rèn)為，在晚上的時(shí)候，最好能夠在11時(shí)前進(jìn)入睡眠而六點(diǎn)以前就應(yīng)當(dāng)要起床了，中午可以根據(jù)自身實(shí)際進(jìn)行午休，但最好不要超過一個(gè)小時(shí)。睡前數(shù)小時(shí)（一般下午4時(shí)以后）避免飲酒、吸煙及使用興奮性物質(zhì)（咖啡、濃茶等）。睡眠至少1小時(shí)內(nèi)不做容易引起興奮地腦力勞動或觀看容易引起興奮的書籍和影視節(jié)目等。臥室環(huán)境應(yīng)安靜、舒適、光纖及溫度適宜。如果持續(xù)出現(xiàn)入睡困難的情況，建議盡早就醫(yī)，完善相關(guān)檢查排除器質(zhì)性病變，必要時(shí)使用過藥物及其他醫(yī)療手段改善睡眠。
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楊秀紅 醫(yī)師
壽光市人民醫(yī)院羊口分院 二級
你好，根據(jù)您的描述情況，首先要保持一個(gè)規(guī)律的作息時(shí)間，每天按時(shí)起床，按時(shí)睡覺，堅(jiān)持規(guī)律的作息時(shí)間，身體自然會養(yǎng)成到時(shí)間入睡的生物鐘。屋內(nèi)盡量把光線調(diào)得暗一些，昏暗的光線也會給身體發(fā)出信號，提醒他要到入睡時(shí)間了，枕頭被單要舒適，房屋溫度也要適宜。
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