如何消除失眠情況呢？
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陸正齊 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院 三級(jí)甲等
合理飲食、適當(dāng)體力運(yùn)動(dòng)和良好的心態(tài)。要想擁有高質(zhì)量的睡眠，人們首先要保證三餐的規(guī)律，晚餐可以少吃點(diǎn)，但是絕對(duì)不能不吃，以免誘發(fā)短期性失眠情況的發(fā)生。養(yǎng)成自身良好的睡眠習(xí)慣，爭取恢復(fù)正常的生物鐘。人們可以結(jié)合自身實(shí)際，提早入睡的時(shí)間，一般建議在10點(diǎn)左右入睡，而早上7點(diǎn)左右起床。但是要切記的是，在睡前最好不要玩手機(jī)，并遠(yuǎn)離其他電子產(chǎn)品。尋找導(dǎo)致失眠的原因。結(jié)合自身實(shí)際，找出導(dǎo)致失眠的根本誘因如一些刺激性的食物、煙酒或者刺激性的活動(dòng)如恐怖電影、劇烈運(yùn)動(dòng)等，在平時(shí)的生活中，自覺盡量做到避免。情況嚴(yán)重的，還可以及時(shí)尋求醫(yī)生的治療，但是一定要遵循醫(yī)生的醫(yī)囑，不能濫用藥物，以免最終造成更為嚴(yán)重的后果。
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龍其金 主治醫(yī)師
棗莊礦業(yè)集團(tuán)滕南醫(yī)院 二級(jí)甲等
你好，消除失眠情況一般不選擇藥物，因?yàn)槭撬幦侄?。可以通過容易得到的食物來助眠，如醋，糖水，牛奶，小米，鮮藕，葵花籽等，可以常吃多吃。橘皮浴驅(qū)寒保暖助睡眠。多吃桂圓蓮子粥，百合紅棗粥，蓮心茶，竹瀝粥等。平時(shí)調(diào)整心態(tài)，放松心情。
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