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顏承堯 副主任醫(yī)師 棗莊礦業(yè)集團滕南醫(yī)院 內(nèi)科
大多數(shù)人都知道，晚上喝茶的話會影響睡眠。但是并不是說只要喝茶，就會影響睡眠，而是要看一次性飲用量，以及茶的濃淡。所以要避免失眠的問題的話，可以在茶的濃淡以及用量方面進行一定的控制。
喝茶引起失眠的原因哪些呢？
1、咖啡因
茶里面含有一種叫做咖啡堿的物質(zhì)，可以使中樞神經(jīng)系統(tǒng)變得興奮，細(xì)胞的活動能力加強，大腦就會處于清醒的狀態(tài)下，不容易入眠，所以就容易產(chǎn)生失眠的現(xiàn)象。
2、喝水多影響睡眠
喝茶本身就要攝入大量的水分，容易引起人夜起排尿，同時，咖啡堿還有一定的利尿作用，所以大大增加了晚上的排尿量。當(dāng)晚上上廁所的次數(shù)增多，就會減少睡眠的時間，影響睡眠的質(zhì)量。
3、茶多酚
茶里面含有的一種物質(zhì)茶多酚可以促進消化，但是同時也和咖啡堿一樣可以使神經(jīng)系統(tǒng)興奮，讓人失眠的概率升高。
那么，晚上如何避免喝茶失眠的情況呢？
1、臨睡覺前最好不要喝茶
因為茶應(yīng)該含有咖啡堿和茶多酚，這一些能刺激神經(jīng)興奮的物質(zhì)，所以睡覺之前盡量不要喝茶。如果要喝的話，最好在睡覺前三到四個小時前喝一點，但是不要過多，因為在這個時間段里面茶會被身體慢慢的消化吸收。
2、盡量不喝第一道茶
如果晚上很想喝茶的話，最好不要喝第一杯茶。因為咖啡堿很容易溶于熱水，所以第一杯茶里面含有大量的咖啡堿。之后的茶，咖啡堿的含量稍微減少，飲用的話也減少了咖啡堿的刺激。
3、喝淡茶
濃茶里面的咖啡堿含量比較多，所以晚上如果想喝茶的話，可以喝一點淡茶，可以減少對睡眠的影響。除此之外一些可樂，咖啡，巧克力等食物晚上最好也要少吃，因為這些食物均含有一定量的咖啡堿。
4、選擇全發(fā)酵茶類
我晚上喝茶的話還可以選擇全發(fā)酵的茶類，因為茶不發(fā)酵之后會形成一些茶黃素或者茶紅素的物質(zhì)，可以和咖啡堿等物質(zhì)相結(jié)合，減少人體對咖啡堿的吸收，從而減少了對睡眠的影響。
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