失眠的時候有什么好辦法可以早點(diǎn)睡著？

病情描述：失眠的時候有什么好辦法可以早點(diǎn)睡著？

醫(yī)生回答 (2)

陸正齊 主任醫(yī)師
中山大學(xué)附屬第三醫(yī)院三級甲等

病情分析：

失眠這一情況相信很多人都遇到過，長時間睡不著覺常常會令人覺得心煩，那么究竟有沒有什么好方法可以幫助人們在失眠的時候盡快入睡呢?一、數(shù)數(shù)字。在生活中最為常用的就是數(shù)綿羊，可以是說是大家使用最多的助眠方法，但是其所取得的催眠效果往往因人而異，究其根本，是因為大多數(shù)人數(shù)著數(shù)著就會走神。而想要保證催眠的效果，人們一定要堅持一心一意的數(shù)，不要走神直到睡著。二、等瞌睡了才躺下。如果存在有習(xí)慣性的躺下睡不著情況，此時大家可以結(jié)合實際，選擇先看書或者是電影、聽音樂、甚至發(fā)呆直到覺得非常瞌睡后，一旦躺下了就能睡著的時候才在床上躺下。三、樹立起正確的想法。大家一定要堅信自己可以輕松睡。不隨便洗腦或者是植入潛意識，自己催眠，偶爾失眠僅是小意思，輕松就可以克服。四、增加有氧運(yùn)動，可以在晚飯后2~3小時后進(jìn)行有氧訓(xùn)練，推薦慢跑20~30分鐘。五、藥物治療：長期睡眠質(zhì)量差或失眠的病人，不要畏懼安眠藥治療，安眠藥物并不是像大眾所說的那樣有依賴性，吃了就要一直吃，那些都是自行服用安眠藥物，不規(guī)律服用的結(jié)果。根據(jù)醫(yī)囑服用安眠藥是沒有依賴性的。上述就是對于這一情況解決方法的簡單敘述，在失眠發(fā)生的時候，大家可以結(jié)合自身實際，嘗試相應(yīng)的解決方法，以爭取盡早入睡。
張樹立 主治醫(yī)師
東平保法綜合醫(yī)院二級甲等

病情分析：

你好，失眠的原因很多的，一般與生活作息不規(guī)律，工作生活壓力大，長期飲酒，植物神經(jīng)功能紊亂等有關(guān)系的，長期失眠可以引起身體抵抗力下降，工作效率低下，藥物治療建議口服調(diào)節(jié)植物神經(jīng)的藥物如谷維素，維生素B1，中成藥可以選用安神補(bǔ)腦液或安神膠囊，如果失眠嚴(yán)重可以配合阿普唑侖或佐匹克隆片服用，平時睡覺前盡量不要喝濃茶，咖啡，可樂，酒等刺激性的飲料。

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