如何健康預(yù)防三高？
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王曉莉 主任醫(yī)師
中日友好醫(yī)院 三級甲等
一、控制總能量。肥胖是導(dǎo)致三高的重要因素，而肥胖往往是因?yàn)轶w內(nèi)的能量過多，但身體消耗的能量遠(yuǎn)遠(yuǎn)比不上攝入的。因此為了健康預(yù)防三高，患者應(yīng)該學(xué)會(huì)控制總能量，維持正常的體重?？刂瓶偰芰康淖詈梅绞侥^于控制飲食了，患者每天攝入的碳水化物應(yīng)該要占攝入的總能量的六到七成為好。二、限制脂肪。不飽和脂肪酸是控制三高的重要物質(zhì)，而飽和脂肪酸是三高的影響因素。在我們生活中，動(dòng)物脂肪，全脂牛奶，動(dòng)物內(nèi)臟和肥肉等食物都是飽和脂肪酸產(chǎn)生的途徑，因此三高患者應(yīng)該少吃這些食物。為了攝入更多的不飽和脂肪酸，患者應(yīng)該多吃瘦肉，植物油和深海魚等食物。三、飲食宜清淡、低鹽。攝入過多的鹽分是會(huì)讓血壓升高的。因此我們在平時(shí)的飲食中每天攝入的鹽分不應(yīng)該超過6克，而三高患者不應(yīng)該超過3克。另外我們每天都應(yīng)該多吃新鮮的蔬果，新鮮的蔬菜和水果含有豐富的維生素，無機(jī)鹽和纖維素，這些物質(zhì)能夠有效地預(yù)防血管類疾病。四、戒煙戒酒。煙酒是三高的元兇之一，長期吸煙飲酒不僅會(huì)導(dǎo)致三高，嚴(yán)重時(shí)還讓患者患上肝硬化和肺癌。因此為了身體健康，一定要學(xué)會(huì)戒煙戒酒。
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彭秀山 副主任醫(yī)師
新鄭市中醫(yī)院 二級甲等
建議你保持有規(guī)律的生活習(xí)慣，多參加體育鍛煉，避免久坐，多喝開水，給予清淡飲食，多吃青菜，白菜，黃光，西紅柿，西葫蘆，芹菜，包菜，花菜等食物，不要吃油膩食物，比如肥肉，油炸食物等，少吃瘦肉，牛奶，雞蛋等食物，保證充足睡眠等。
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