半月板損傷恢復鍛煉怎么做？

病情描述：半月板損傷恢復鍛煉怎么做？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

每天堅持用熱的（溫度隨你定，舒服的溫度就可以了）鹽水對受傷的膝蓋進行半個小時左右的熱敷。每天熱敷兩次。早上和晚上時間是最好的。如果中午勞累過度，午休前也可以熱敷個15分鐘的樣子。具體的看你的病情需要來定奪吧。因為這樣的熱敷可以使得膝蓋周圍的血液得到有效地循環(huán)，雖然我們的半月板部位基本上是沒有血液直接進行供應的，但是膝蓋的周圍也還會有很多和半月板相連的韌帶和組織，因此熱敷可以也能起到消腫的作用。也要保持每天對股四頭肌進行鍛煉，目的是為了防止受傷后的肌肉因缺乏運動或者鍛煉發(fā)生肌肉的萎縮。推薦一個最有效也是最簡單還是最直接一種，就是坐位抬腿運動來進行鍛煉：首先你的身體要保持直立而坐，然后緩慢的把腿往水平的方向抬起，同時把腳尖慢慢往上鉤，大概保持10秒以上20秒以下，具體時間你自己量力而行，然后放下腿休息10秒后，再重復此動作，一天不超過50次為最佳的效果，這個鍛煉你會明顯感覺到腿不再和以前那樣缺乏力量，膝蓋也不會和以前那樣不穩(wěn)定了。如果你鍛煉超過三個月你就會明顯的能夠感覺的到膝蓋的穩(wěn)定性是越來越好的，而且再也沒有出現(xiàn)過打軟腿的現(xiàn)象。也還可以嘗試用單膝站立的方式去鍛煉，單膝站立的時候一定要注意動作要慢，也要注意保持身體的平衡，不要把重心全部放到腿上。最后你也可以每天按摩受傷的膝蓋周圍的穴位。
劉曉燕 醫(yī)師
天津海河教育園區(qū)達文路社區(qū)衛(wèi)生服務中心一級

病情分析：

你好，根據(jù)你的描述，首先半月板損傷治療，有兩種，一種是保守，一種是手術，保守治療需要自動，手術質(zhì)量通過捷徑可以對半月板進行修補，術后關節(jié)制動一段時間，因此都需要加強膝關節(jié)功能鍛煉，首先是要鍛煉出膝關節(jié)，伸屈活動，加強膝關節(jié)穩(wěn)定性，避免半月板再次損傷