減肥如何避免關(guān)節(jié)損傷？

病情描述：減肥如何避免關(guān)節(jié)損傷？

醫(yī)生回答 (2)

王健 主任醫(yī)師
南方醫(yī)科大學(xué)南方醫(yī)院三級甲等

病情分析：

肥胖者可以選擇一些強度較低、有節(jié)奏，而且不容易中斷的有氧運動。通過有氧運動，可以使得肥胖者皮下脂肪數(shù)目減少、皮下脂肪的體積縮小，既有利于消化，又有利于循環(huán)。這是很好的減肥方法。相關(guān)的運動有：散步、騎腳踏車、慢跑、游泳、打太極拳等。在進行有氧運動時，場地最好選擇室外，而且盡可能進行半個小時到一個小時的運動時間。運動時注意自己的心率，盡量不要每分鐘多于150次。吃飯前、睡覺前或者饑餓的時候，都是不能進行運動的。一般在下午的7點到8點的時間段進行有氧運動會比較合適，具體什么時候運動，根據(jù)自己的情況而定。游泳是較適合肥胖者的一項運動。游泳需要消耗的能量多，所以肥胖者可以試試。再者，游泳時，由于有水的浮力，肥胖者的膝關(guān)節(jié)需要承受的壓力減小了，在運動時，可以減少對下肢以及腰部的運動性損傷。但是，在游泳前需要做好準(zhǔn)備工作，安全第一。另外，肥胖者切記盡量不要做劇烈運動。可能有些肥胖者會通過踢足球、跑步機跑步、舉杠鈴等運動方式減肥。雖然這些運動在較短的時間內(nèi)會消耗人體大量的能量，但是其消耗的大部分為糖和水分。在進行這些運動后，往往會吃更多，而且會感覺到非常疲憊，從而想要放棄運動。肥胖者除了要多做運動，還要注意對膝關(guān)節(jié)的保護。在運動時，如果感覺到膝蓋疼痛，則需要立刻停止活動。要注意勞逸結(jié)合，不要做運動量大的鍛煉。盡量少蹲或跪。走路的時候要注意走姿，走的時間不要太長。
李斌 主治醫(yī)師
滁州市第一人民醫(yī)院三級甲等

病情分析：

肥胖者也就是體重較大，所以說下肢的壓力增大。如果加上肥胖者的年齡也偏大，這樣他的膝關(guān)節(jié)有慢性勞損，這時候如果通過運動減肥就要保護好膝關(guān)節(jié)。首先肥胖者的跑步不能劇烈，建議在平地上快步行走，減少膝關(guān)節(jié)的沖擊，不適合去爬山，爬樓梯鍛煉，也不要運動時間長，或者運動量太大。

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