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后背怎么練？

病情描述：我有點(diǎn)駝背，而且后背中間的地方還長了一個(gè)腫塊，想改正一下，后背怎么練？
醫(yī)生回答 (1)
  • 李峰
    李峰 副主任醫(yī)師
    山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 三級甲等
    病情分析：

    練后背方法如下：一、引體向上:正手握桿，寬握，引體向上能充分刺激背闊肌和肩胛肌群的外側(cè)和上側(cè)。二、用啞鈴劃船:站立，以彎曲的姿勢向前傾斜，膝蓋微微彎曲，雙手握住啞鈴，雙臂下垂，動作開始時(shí)雙臂舉起兩側(cè)的啞鈴，過程中保持肘部靠近身體兩側(cè)。三、負(fù)重站立，雙腳與肩同寬，將杠鈴放在脖子后面，胸腹部握住杠鈴，雙手握住杠鈴，上身慢慢向前彎曲，同時(shí)吸氣，向前彎曲90度，保持1秒，然后慢慢恢復(fù)到最初的動作。分組做10~15個(gè)杠鈴，每天做3組。

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李峰
李峰 副主任醫(yī)師

山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 普通外科

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