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陳伯健 副主任醫(yī)師
簡(jiǎn)介：運(yùn)用關(guān)節(jié)鏡微創(chuàng)治療肩?損傷等頑固肩痛疾病，治療各種關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷，如交叉韌帶斷裂，半月板損傷。關(guān)節(jié)不穩(wěn)、習(xí)慣脫位的微創(chuàng)治療。肩肘髖膝踝等關(guān)節(jié)創(chuàng)傷性關(guān)節(jié)炎的微創(chuàng)治療。
以拜拜肉舉例增肌，只要會(huì)練拜拜肉，剩下兩塊肌肉很好說(shuō)。練肌肉的方法鍛煉無(wú)非有兩種，一種是練耐力，一種是增肌減脂。
一種練耐力，以次數(shù)取勝，有些人跑一公里跑兩公里或者練五百，越練越瘦。所以長(zhǎng)跑的運(yùn)動(dòng)員特別精瘦。假如大家要練瘦，以數(shù)量取勝不需要重量。但是大家如果要增肌，一定要注意數(shù)量不需要多，重量一定要上去。
要練肌肉一定要了解開鏈運(yùn)動(dòng)和閉鏈運(yùn)動(dòng)，開鏈運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)端是不固定的，遠(yuǎn)端可以擺動(dòng)的做這個(gè)動(dòng)作叫開鏈運(yùn)動(dòng)。
閉鏈運(yùn)動(dòng)是遠(yuǎn)端是固定的近端來(lái)動(dòng)，就像做俯臥撐的動(dòng)作，就是閉鏈運(yùn)動(dòng)。閉鏈運(yùn)動(dòng)增肌是增得比較慢的，假如大家想增肌增得比較快，一定要用閉鏈，要開鏈運(yùn)動(dòng)。
拿杠鈴向后伸展，可以很快把三角肌練出來(lái)。但是重量一定要上去，以10-15下為度，10-15下是很困難，能夠完成10-15下。一天做三組，這樣增肌是最快的。
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