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李劼若 主任醫(yī)師
暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院 骨關(guān)節(jié)外科與運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)中心
簡(jiǎn)介：各種運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷和骨關(guān)節(jié)炎、髕股關(guān)節(jié)不穩(wěn)、各種肌腱腱病、跟痛癥等的診治。
腰側(cè)肌肉的鍛煉比較講究。因?yàn)檠鼈?cè)的肌肉有些是比較深的，包括腰背肌的鍛煉，核心肌群的鍛煉。像平板支撐等等都是可以達(dá)到的。在做這些動(dòng)作時(shí)，同時(shí)也要做好充分的熱身動(dòng)作。包括像后背的力量訓(xùn)練，像小燕飛，包括下肢還有像盤(pán)腿屈伸的過(guò)程當(dāng)中，腰背肌肉都是能夠鍛煉的。
在核心力量訓(xùn)練時(shí)，平板支撐動(dòng)作的規(guī)范性是非常重要的。因?yàn)槿绻龅貌灰?guī)范時(shí)，有可能反而鍛煉不了。腰背側(cè)的肌肉可能會(huì)使這部分的肌肉受傷。所以做平板支撐，一定要頭、背、腰這三點(diǎn)在直線上。
另外，一定要讓核心局部的發(fā)力，不要把力量只是集中在背部的某一點(diǎn)，這樣力量不均勻時(shí)，也有可能使腰背的肌肉受到損傷。要把整個(gè)核心力都練強(qiáng)，對(duì)腰背的整個(gè)肌肉也是很好的鍛煉跟保護(hù)。
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丹東市中醫(yī)院 綜合外科
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本溪市中醫(yī)院 外科
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西安市第五醫(yī)院 外科
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廣西壯族自治區(qū)工人醫(yī)院 外科
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
頸部肌肉如何鍛煉
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劉紅波 朝陽(yáng)市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
肌肉鍛煉完刺痛
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何進(jìn)行骨盆肌肉鍛煉
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
俯臥撐背部肌肉鍛煉
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怎么鍛煉頸部肌肉
頸部都肌肉由胸鎖乳頭肌、頸闊肌、頸深肌群等構(gòu)成，對(duì)頸椎的穩(wěn)定起到重要作用，日常生活中如果長(zhǎng)期的不當(dāng)姿勢(shì)可能造成肌肉的痙攣、黏連等，最總導(dǎo)致對(duì)頸椎的束縛減弱及畸形的牽拉。所以必要時(shí)需要對(duì)頸部肌肉進(jìn)行鍛煉，以增強(qiáng)宗筋束骨而利... 詳細(xì)»
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肌肉鍛煉完刺痛
在一些不經(jīng)常鍛煉的人中，鍛煉完肌肉會(huì)出現(xiàn)刺痛的現(xiàn)象，這種屬于正?，F(xiàn)象，但是也是可以預(yù)防的。肌肉鍛煉前一定做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓全身肌肉得到放松，血液循環(huán)通暢，一般熱身需要10分鐘左右，然后再進(jìn)行肌肉鍛煉。肌肉鍛煉避免幅度過(guò)大，... 詳細(xì)»
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如何鍛煉手臂肌肉
很多去健身房健身的男性都希望自己有強(qiáng)壯的手臂肌肉，訓(xùn)練手臂肌肉一定要找對(duì)方式，適合自己的方法才是正確的方法，不要盲目跟隨別人做一些不適合自己的手臂運(yùn)動(dòng)，一般訓(xùn)練手臂肌肉推薦使用站姿舉挺、啞鈴以及坐姿啞鈴單臂屈伸等運(yùn)動(dòng)方式... 詳細(xì)»
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大腿肌肉萎縮怎么鍛煉
大腿肌肉萎縮，患者的輕重各不同，大部分患者大腿肌肉萎縮的情況能恢復(fù)，但少數(shù)患者大腿肌肉萎縮終身不能恢復(fù)，嚴(yán)重會(huì)影響患者的生活質(zhì)量。患者可能存在肌營(yíng)養(yǎng)不良或運(yùn)動(dòng)神經(jīng)元病或因?yàn)殚L(zhǎng)期營(yíng)養(yǎng)不良進(jìn)而引起患者出現(xiàn)蛋白的消耗，會(huì)出現(xiàn)大... 詳細(xì)»
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