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王海彬 主任醫(yī)師
簡介：髖、膝關節(jié)疾病、小兒骨關節(jié)病、風濕病、股骨頭壞死、髖膝關節(jié)置換、強直性脊柱炎、血友病關節(jié)炎、膝關節(jié)運動損傷關節(jié)鏡手術。
鍛煉膝蓋的肌肉，首先，要了解膝蓋有哪些肌肉，第二怎么去鍛煉。
先講膝蓋有哪一部分肌肉，膝蓋前側的肌肉，主要是股四頭肌、股內(nèi)側肌、股外側肌、中間肌等等，也包括股直肌，而病人鍛煉肌肉最主要的鍛煉，就是踢腿的鍛煉。最后方的肌肉是股二頭肌、半腱肌、半膜肌，包括內(nèi)收肌、大收肌等。
具體的肌肉鍛煉的方法，第一個叫等張訓練。等張訓練是人坐在那不要動，把肌肉收縮起來，這種常常見于剛剛做完手術的病人。正常的人也可以鍛煉，例如坐著把腿收緊，就是等張訓練。
第二種訓練，叫抗地心訓練，腳底下放個啤酒瓶，前后活動，就是鍛煉股四頭肌。
第三種叫做靈活性訓練，腳底下放個皮球，前后左右都要訓練，讓肌肉訓練得更加靈活。
第四種叫做抗阻訓練，用非常大的阻力去訓練，腳上戴上沙袋，踢沙袋，把它踢得更高，不斷地增加。這種肌肉的訓練，能不斷地減少肌肉萎縮。
最后一種訓練，叫對抗性訓練。對抗性訓練是正式的參加日常生活、參加運動，來進行甩腿，不斷參加體育運動，來增加它的力氣。
這五種訓練是訓練運動員損傷時，非常詳細的步驟和方案，大家可以在網(wǎng)上看到相關內(nèi)容，希望大家能夠理解和學習相關的內(nèi)容。
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