90%腰痛的患者都在做小燕飛，但很多人是越練越痛。今天告訴你為什么。第一點(diǎn)，你練錯(cuò)了。很多朋友在練小燕飛的時(shí)候，一味追求速度和動作幅度，將原本疏緩的小燕飛硬生生做成了憤怒的小鳥，不僅鍛煉效果大打折扣，甚至可能導(dǎo)致腰痛癥狀越來越重，加重原來的病情。而正確的小燕飛應(yīng)該如何做呢？在地面和硬板上，俯臥、吸氣、頭、頸、胸、雙腿同時(shí)抬高，兩臂向后伸緊腰貼著床，使身體呈反弓形，呼氣還原?；蛘咭部梢栽诟共繅|一個(gè)枕頭，將頭腿抬到了和腰椎在一個(gè)直線上。在做動作時(shí)要記住肩不能松，腹要收緊，腹度寧小勿大，動作寧慢勿快，最重要的是保持骨盆中立位，身體盡量水平，手和腿不要過高。

第二點(diǎn)，這個(gè)動作不適合你。小燕飛確實(shí)能鍛煉腰背肌，但只適合腰肌老損和輕度椎間盤突出的病人。要是腰椎不穩(wěn)、椎管狹窄或急性的疼痛，盲目做這個(gè)動作反而會加重壓力，越練越傷。記住了，練之前先判斷疼痛的原因，要是拿不準(zhǔn)，咨詢醫(yī)生，別讓錯(cuò)誤的鍛煉害了你。