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劉光偉 主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 脾胃肝膽科
一個(gè)月屬于一個(gè)比較長(zhǎng)的減肥期限，但是很多的時(shí)候減肥時(shí)間長(zhǎng)，也不是一件很好的事情，因?yàn)樵跍p肥時(shí)期是很煎熬，特別是在平臺(tái)期。一個(gè)月的減肥計(jì)劃中，不僅要包括要進(jìn)行哪一方面的運(yùn)動(dòng)，還要規(guī)劃好自己一日三餐的飲食。在減肥時(shí)期的飲食攝入對(duì)于減肥效果起到非常關(guān)鍵的作用，只有控制好低熱量的攝入，運(yùn)動(dòng)減肥才可以達(dá)到較好的效果。
減肥的食譜注意事項(xiàng)
1、一個(gè)月的時(shí)間比較長(zhǎng)，若是要規(guī)劃好30天的飲食，是比較麻煩的事情，所以建議可以把一個(gè)月的減肥分為3個(gè)階段，減肥初期，減肥中期和減肥晚期。
2、在減肥的初期，是比較難熬的，因?yàn)樵谶@個(gè)時(shí)期要對(duì)自己狠一些，也就是說在這個(gè)時(shí)期的熱量攝入是在一個(gè)月中最少的。有些比較極端的人甚至?xí)x擇在減肥法頭三天只喝水，不吃其他的東西。這個(gè)太過了，不推薦進(jìn)行，可以吃一些水果來充饑和補(bǔ)充維生素。
3、在減肥中期可能會(huì)遇到減肥的平臺(tái)期，減肥的平臺(tái)期就是指明明按照減肥的計(jì)劃進(jìn)行，但是體重卻沒有下降。所以說在減肥的中期還是要注意控制低熱量的飲食的，可以吃一些高蛋白但是脂肪低的食物，比如牛奶、雞蛋、魚肉、蝦肉等。
4、在減肥的后期可以慢慢恢復(fù)正常的飲食，但注意主食仍然不能吃太多，淀粉類食物還是要少吃。在午餐時(shí)期可以吃多一些米飯，晚餐盡量還是不要吃主食。
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