晚上睡不著覺，導(dǎo)致第二天精神不好，是一件非常痛苦事情，長(zhǎng)期下去，還會(huì)導(dǎo)致身體其他問題的出現(xiàn)。對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，這種情況引發(fā)的不良反應(yīng)比男性更為突出。那么長(zhǎng)期失眠的危害有那些？應(yīng)該如何來(lái)改善呢？
長(zhǎng)期失眠的不良后果：
1、對(duì)于女性來(lái)說(shuō)，失眠會(huì)導(dǎo)致皮膚暗黃、變差，黑眼圈加重，嚴(yán)重時(shí)臉上還會(huì)長(zhǎng)斑、長(zhǎng)痘，這些過(guò)早衰老的問題是花再多護(hù)膚品也調(diào)整不過(guò)來(lái)的，需要從根源上來(lái)解決。而失眠帶來(lái)的問題在中年女性群體中反映出來(lái)的還有可能是更年期的提前到來(lái)。
2、失眠還會(huì)導(dǎo)致身體的免疫力變差，長(zhǎng)期失眠還有可能會(huì)引起高血壓、心臟病和老年癡呆等等，這些病癥的早期表現(xiàn)就是記憶力的下降。
3、長(zhǎng)期失眠還會(huì)使人精神不振、注意力難以集中，偶爾還會(huì)頭暈耳鳴，神經(jīng)衰弱。
4、身體的這種亞健康狀態(tài)不斷發(fā)展下去，也有可能會(huì)引發(fā)一些精神疾病，比如：暴躁易怒，或者情緒低落、消極厭世、抑郁等等。
那么如何有效防止失眠？
1、首先不要因?yàn)槭哌@件事而太過(guò)焦慮。有人會(huì)為了睡覺而睡覺，從而刻意早睡或者賴床，導(dǎo)致自己的睡覺時(shí)間碎片化，打亂了自己的作息時(shí)間和自己的生物鐘，讓失眠陷入死循環(huán)。建議在有足夠睡意的時(shí)候就去休息，不要因?yàn)槭诸^的事情錯(cuò)過(guò)了最佳的休息時(shí)間。周末的時(shí)候就不要過(guò)度補(bǔ)覺了，午休時(shí)間也不建議太長(zhǎng)。
2、其次，在睡覺時(shí)盡量保持情緒平和，放輕松，不要太過(guò)煩躁或者持續(xù)興奮，最后陷入以為自己失眠的困擾，而變得焦躁不安。對(duì)此情況可以利用一些讓自己安心的小方法，比如：換一床舒適干凈的被單、喝一杯牛奶、聽一些舒緩柔和的音樂。
3、給自己創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，隔絕光源和聲音，讓周圍會(huì)轉(zhuǎn)移注意力的事情盡量減少。如果在睡覺時(shí)聽到細(xì)微吵鬧時(shí)，大多數(shù)人就會(huì)因此變得暴躁，其實(shí)最好的解決的方式是忽略自己的焦慮慌張情緒，否則任何不好的回憶都會(huì)讓自己的睡眠變成壓力。
4、另外，睡覺前不要過(guò)度飽食，也不要喝茶或者咖啡等飲品。平時(shí)更不要胡亂吃一些自己從各種渠道購(gòu)買的藥品。
最后，除了一些普通的偶爾失眠和慢性失眠，還有一些應(yīng)激性失眠或者因?yàn)樾睦?、生理疾病?dǎo)致的失眠是需要重視的，情況嚴(yán)重的時(shí)候建議接受心理治療或者在醫(yī)師指導(dǎo)下使用藥物幫助恢復(fù)，以免產(chǎn)生不好的后果。
-
-
什么是亞健康？亞健康是不是...
李紅梅 主任醫(yī)師
-
-
如何預(yù)防亞健康
楊烊 主治醫(yī)師
-
-
亞健康如何調(diào)理
楊烊 主治醫(yī)師
-
-
亞健康怎么調(diào)理
曾科學(xué) 主任醫(yī)師
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)附屬南海醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：以中西醫(yī)結(jié)合方法...
-
-
南方醫(yī)科大學(xué)附屬南海醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：精神分裂癥、雙相...
-
-
哈爾濱市第一?？漆t(yī)院 抑郁癥科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)于抑郁癥，焦...
-
-
邢臺(tái)市人民醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：①各種精神失常、...
-
-
河北醫(yī)科大學(xué)第三醫(yī)院 呼吸睡眠科
擅長(zhǎng)：睡眠呼吸疾病的診...
-
-
哈爾濱市第一專科醫(yī)院 抑郁癥科
擅長(zhǎng)：精通精神科專業(yè)理...
-
-
山東省精神衛(wèi)生中心 司法鑒定
擅長(zhǎng)：一直從事精神疾病...
-
-
河北省中醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：運(yùn)用中藥為主，中...
-
-
泰安市中醫(yī)醫(yī)院 神志病科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)精神心理疾病...
-
-
華中科技大學(xué)同濟(jì)醫(yī)學(xué)院梨園醫(yī)院 精神心理科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)老年精神、兒...
-
-
廣東省中醫(yī)院 耳鼻喉專科
擅長(zhǎng)：各種耳鼻喉科常見...
-
-
山東省腫瘤醫(yī)院 婦科腫瘤一病區(qū)
擅長(zhǎng)：婦科惡性腫瘤的綜...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
亞健康的概念
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
亞健康是什么
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
什么叫亞健康
-
-
濟(jì)寧市中醫(yī)院
普內(nèi)科
亞健康怎么調(diào)理
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
亞健康的表現(xiàn)
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
亞健康怎么調(diào)理
-
-
亞健康狀態(tài)
隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人不在注重物質(zhì)生活上的提高，而更加關(guān)注自己身體的健康與否，比如健康和亞健康，很多人都聽過(guò)這幾個(gè)字眼，但他們并不了解這是什么， 有人就會(huì)問，亞健康狀態(tài)是什么意思?處在亞健康... 詳細(xì)»
-
-
亞健康的癥狀有哪些？如何調(diào)理亞健康？
隨著時(shí)代和社會(huì)的發(fā)展，全球亞健康的人數(shù)越來(lái)越多。據(jù)了解，40歲-45歲是亞健康的高發(fā)人群，而且主要人群是一些白領(lǐng)、教師、公務(wù)員等等。 詳細(xì)»
-
-
亞健康如何調(diào)理
隨著現(xiàn)代社會(huì)的交通擁擠、住房緊張，廢氣、垃圾、工業(yè)、噪音及射線等污染，嚴(yán)重?fù)p害人們的生存環(huán)境，還有競(jìng)爭(zhēng)壓力的增加、社會(huì)人際關(guān)系變得復(fù)雜，使得大部分人群都處于身體和精神亞健康的狀態(tài)。這是一種處于健康與疾... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)