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高福強 副主任醫(yī)師 中日友好醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
運動過度也稱運動過量，運動可以給身體帶來很多益處，不運動雖然不好，但過量運動也會給身體帶來一定危害，運動過度容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼，尤其是膝關(guān)節(jié)和踝關(guān)節(jié)，同時還可能損傷關(guān)節(jié)和關(guān)節(jié)周圍韌帶。
運動過度后，腳踝痛很可能是踝部軟組織和韌帶損傷，建議先停止運動，局部可以熱敷。注意休息避免勞累，盡可能等到恢復(fù)后再鍛煉，避免造成二次損傷。平常在一些體育運動的時候，要注意防護(hù)，如跑步時采取正確的跑步姿勢，可以適當(dāng)戴上運動護(hù)具，盡量給予彈性綁帶或護(hù)踝的固定措施，運動過后注意休息等。運動前的熱身準(zhǔn)備是必不可少的，壓壓筋，拉伸筋骨。大概二十到三十分鐘，至身體微微出汗為佳，不做任何準(zhǔn)備直接奔跑跳躍等很可能導(dǎo)致身體的韌帶拉傷。
除此之外，要根據(jù)身體實際情況，循序漸進(jìn)量力而行?？刂七\動的強度和運動量，不要長時間劇烈運動，超負(fù)荷的劇烈運動可能會誘發(fā)一些意外的發(fā)生。運動是為了鍛煉身體、增強體質(zhì)，不顧身體條件的運動收獲到的可能不是健康而是疾病了，一些休閑娛樂性的運動有助于中青人放松身心，對老年人來說應(yīng)該選擇一些輕緩溫和的運動方式。
大家此時可以多多嘗試一些緩和的運動，以盡可能爭取機體的更好恢復(fù)。在進(jìn)行劇烈運動后慢慢停下來，而不是突然之間完全停下。研究發(fā)現(xiàn)，如果大家在劇烈運動后能夠以較慢的速度移動，則可以幫助其肌肉內(nèi)的乳酸進(jìn)行更好移除，與此同時減少肌肉的痛楚。
與此同時，大家還應(yīng)當(dāng)要注意配合適當(dāng)?shù)娘嬍?。在進(jìn)行運動后，機體此時會消耗大量的體能，因而要想盡快恢復(fù)機體的健康，大家應(yīng)當(dāng)要重新為身體注滿能量，讓其有足夠的能源才可以更好恢復(fù)體力。一般認(rèn)為，在進(jìn)行劇烈運動后60分鐘內(nèi)進(jìn)行飲食是比較科學(xué)的，此時大家可以結(jié)合個人的喜好，多多攝入蛋白質(zhì)以及一些復(fù)雜的碳水化合物，所取得的效果才是比較理想的。
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