從中年時期開始，人體的各個臟器的運(yùn)轉(zhuǎn)減慢，新陳代謝功能減退，對于外界的抵抗力也會下降。因此在該時期，各種病毒、細(xì)菌、真菌等微生物以及腫瘤細(xì)胞容易侵犯機(jī)體，使人體得病。那么，人到中年，要做到哪些才能更加長壽呢？
一、做好“五防”
1、防肥胖：人到中年，脂肪容易堆積，特別是在腹部，如果不注意健康鍛煉，可能會導(dǎo)致肥胖的發(fā)生。而肥胖是各種非傳染性慢性疾病的危險因素，比如說：高血壓、糖尿病、冠心病等等。因此，步入中年后要注意堅持鍛煉，控制飲食，控制體重。
2、防猝死：猝死是早逝的常見原因，在中年時期，人還未到退休的階段。而這個時期，如果還是經(jīng)常性的熬夜，長期處于高度緊張的工作環(huán)境中，以及患有一些隱性冠心病和其他隱性的慢性病而未治療的話，很容易出現(xiàn)猝死的情況。
3、防癌：癌癥再中年群體中的發(fā)病率是比較高的，近幾年呈現(xiàn)上升趨勢。在中年時期機(jī)體的抵抗力有所下降，癌細(xì)胞容易生長、侵犯周圍組織，導(dǎo)致癌癥的發(fā)生。所以，在此時期，要從飲食、環(huán)境、良性疾病的治療等各個方面采取預(yù)防措施，重視癌前病變，及早進(jìn)行檢查和治療。
4、防血壓升高：很多中老年人都會出現(xiàn)血壓高的癥狀，控制不好的話，就會出現(xiàn)各種各樣的疾病，甚至可能導(dǎo)致死亡。中年人應(yīng)該堅持健康的生活方式，防止血壓升高，如果本身處于高血壓的情況，那就要長期治療，按時服藥，切不可因癥狀減輕而隨意中止治療。
5、防抑郁：中年人承受的壓力是很大的，上有父母，下有兒女。在這個關(guān)鍵的時刻，較大的社會、家庭壓力很容易導(dǎo)致其心理出現(xiàn)問題，特別是抑郁癥的發(fā)生率是比較高的。所以，在生活中要保持積極樂觀的心態(tài)、適當(dāng)減壓很重要。
二、做到“四戒”
1、戒煙：煙草中所含有的尼古丁、一氧化碳等有毒物質(zhì)以及致癌物質(zhì)，對呼吸系統(tǒng)、心腦血管危害極大。特別是肺癌與吸煙的密切相關(guān)，研究顯示，戒煙能夠增長人的壽命，所以越早戒煙要好。
2、戒酒：酒文化在中國有很久的歷史淵源，現(xiàn)在在飯桌上，很多人都會喝酒。但是酒精會導(dǎo)致肝臟、腎臟等器官受到損傷，因此喝酒一定要把握量，最好是戒酒。
3、戒懶惰：人到中年，很多人都會有享受穩(wěn)定生活的傾向，人容易變得懶惰。就會出現(xiàn)久坐、久躺的情況，使得其長期缺乏運(yùn)動，導(dǎo)致肥胖的發(fā)生，繼而造成慢性疾病的出現(xiàn)。
4、戒怒：人到中年，家庭瑣事多，工作任務(wù)重，并且因?yàn)闄C(jī)體本身的衰退，很多中年人容易出現(xiàn)情緒波動。當(dāng)人發(fā)怒時，腎上腺素分泌增加，心跳加速，血壓升高，易誘發(fā)消化道潰瘍、高血壓、冠心病等。因此，到了中年要善于調(diào)控自己的情緒。
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