很多人在年輕的時(shí)候比較瘦，但是隨著年齡的增大，身體逐漸發(fā)胖。其實(shí)年齡越大越胖是有科學(xué)依據(jù)的。因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，身體的肌肉含量，慢慢的減少，而且運(yùn)動(dòng)量也逐漸減少，體內(nèi)的熱量沒(méi)有辦法消耗，所以越積越多，導(dǎo)致熱量過(guò)剩，引起肥胖。而一些女性到了四五十歲，卵巢的功能開(kāi)始退化，雌性激素和孕酮的分泌量越來(lái)越少，就容易導(dǎo)致代謝混亂，脂肪減少，食欲增加，肚子上的脂肪越積越多，消耗的少，就容易導(dǎo)致肥胖。而且有些有家族肥胖癥史的人，有可能吃一點(diǎn)東西或者喝水都可能導(dǎo)致肥胖。年紀(jì)大的人雖然容易肥胖，但是不要盲目的去減肥。因?yàn)槿说哪挲g逐漸增大，身體的調(diào)節(jié)能力下降，免疫力下降。如果以不正當(dāng)?shù)姆绞綔p肥的話，可能會(huì)破壞調(diào)節(jié)能力，引發(fā)身體疾病，所以學(xué)會(huì)正確的減肥。
首先要控制自己的飲食量，因?yàn)槟挲g的增長(zhǎng)食欲會(huì)逐漸增大，所以一直會(huì)想要吃東西。所以減肥首先要控制飲食量，但是逐漸的減少。不要一下子就減少很多，要循序漸進(jìn)。在每天都收入充足的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，或者維生素之外。再適度的減少進(jìn)食。其次是學(xué)會(huì)正確的飲食搭配。年齡越大，就越不要吃一些油膩的東西。因?yàn)槟昙o(jì)越大消化能力逐漸下降，吃油膩的東西，容易反胃引起消化不良。也不要暴飲暴食，吃飯的時(shí)間要規(guī)律，不然會(huì)對(duì)腸胃產(chǎn)生很大的負(fù)擔(dān)。而且油膩的食物中含有大量的脂肪，消耗不完全會(huì)引起脂肪堆積，從而造成肥胖。要多吃蔬菜和水果，不要吃一些辛辣的帶有刺激性的食物，也可以在飯后喝一些酸奶，有助于消化。最后是要進(jìn)行一定的運(yùn)動(dòng)。一定要管住嘴，邁開(kāi)腿。運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度不宜太大，要循序漸進(jìn)，運(yùn)動(dòng)前要做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，避免肌肉拉傷。運(yùn)動(dòng)的時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，也不要過(guò)量，經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人，血液循環(huán)會(huì)加快，有利于加強(qiáng)自身的免疫力。
在控制飲食，保持運(yùn)動(dòng)的同時(shí)，要有充足的睡眠時(shí)間。熬夜會(huì)導(dǎo)致發(fā)胖，所以要早睡早起，睡前可以喝一杯牛奶或者進(jìn)行適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，可以使睡眠質(zhì)量更好。每天要保持一個(gè)愉悅的心情，因?yàn)閴阂纸箲]的情緒容易導(dǎo)致肥胖，還會(huì)引發(fā)疾病。
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年紀(jì)越大越容易胖嗎？該怎么健康減肥？
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