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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
跳繩是最有效的有氧運(yùn)動(dòng)之一，長(zhǎng)久以來(lái)有一個(gè)誤區(qū)是，跳繩會(huì)導(dǎo)致大腿變粗，事實(shí)上，不正確的跳繩可能會(huì)導(dǎo)致大腿變粗，而正確的跳繩會(huì)有效的降低體脂率，會(huì)讓大腿曲線更加分明，而不會(huì)使大腿變粗。所以可以大膽地跳繩，有助于健康。
一、跳繩對(duì)腿的益處
1、瘦腿。跳繩不僅不會(huì)腿粗，還可以鍛煉心臟功能。增強(qiáng)人的耐力。長(zhǎng)時(shí)間跳繩的人，腿部肌肉變得更為結(jié)實(shí)，使身體具有線條的美感。
2、要熱身。跳繩之前能夠讓自己的身體活動(dòng)開(kāi)，而且避免自己的腳腕受傷。大家應(yīng)該選擇一個(gè)比較合適的時(shí)間去跳比較好，應(yīng)該選擇在早晨的時(shí)候去跳，因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候去運(yùn)動(dòng)，而是可是非常的好的，而且可以幫助自己的身體排除一些濁氣，而且能夠清新自己的呼吸的。
3、時(shí)間合理。最好是清晨跳繩，這樣的有氧運(yùn)動(dòng)，有助于身心健康。
4、跳完要拉伸。大家在每次跳完之后，一定要對(duì)自己腿部的肌肉進(jìn)行拉伸一下，這樣的方式是可以避免自己的腿部變粗的，而且也讓肌肉變得不那么酸痛。
二、跳繩的注意事項(xiàng)
跳繩姿勢(shì)不正確損害身體，跳繩一定要用前腳掌起跳和落地，切記不可用全腳或腳跟落地，以免腦部受到震動(dòng)。跳繩時(shí)要前腳掌屈下，這樣落地時(shí)就是保持前腳掌落地的姿勢(shì)。這樣不容易摔倒，一旦摔倒在地，也有保護(hù)意識(shí)，比較安全。
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