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陸斌 主任醫(yī)師 馬鞍山市人民醫(yī)院 關(guān)節(jié)骨科
女生駝背是生活中經(jīng)常會見到的一類不良現(xiàn)象，對女生體型有一定的影響，如果出現(xiàn)駝背的現(xiàn)象就會令氣質(zhì)形象受到打擊，甚至影響終生，所以當(dāng)出現(xiàn)駝背的時(shí)候一定要引起重視，在查明病因后及時(shí)進(jìn)行科學(xué)地改善矯正。
改善女生駝背的方法:
1、首先多伸展胸部肌肉，伸展胸部肌肉可以令到胸部肌肉柔韌，使被往前牽拉收縮的胸大肌得到松解恢復(fù)正位。因?yàn)楹芏鄷r(shí)候是因?yàn)樾夭考∪饩o張而導(dǎo)致駝背。動作要領(lǐng)：找到一個(gè)墻角為主，呈半蹲姿勢，挺胸收腹，抬起雙手貼墻高度為伸直手臂，然后臀部往后下方下降，小臂靠墻身體向前挺，感到胸部肌肉很抻，停頓30秒。兩邊如此反復(fù)伸拉。每天可以做2~3次。也可以使用筋膜球或者手握空拳放在鎖骨下方約三指位置處，進(jìn)行輕揉畫圈按摩，有輕微刺痛感即可，保持20秒，左右各一次為一組，每天可以做2~3次。
2、進(jìn)行一些背手挺胸的鍛煉方法：兩腿分開站立，再將肩胛骨保持中立位固定，然后兩只手作十指交叉的握緊的動作，手臂向后上舉到約臀部上的地方即可，進(jìn)行挺胸立腰，感覺到有強(qiáng)烈的牽拉感即可，然后反復(fù)做20次左右，每天早晚堅(jiān)持一次。
3、加強(qiáng)背部菱形肌力訓(xùn)練：坐姿v把劃船，每天3組，每組15~20次。動作要領(lǐng)：坐在劃船器上，挺胸收腹，雙手握住把手，將把手拉到接近胸部下方的位置稍停頓，此時(shí)有意識夾緊肩胛骨，再慢慢還原，手臂不要打直鎖死肘關(guān)節(jié)，還原時(shí)動作要有控制。拉時(shí)呼氣，放時(shí)吸氣，選擇輕重量多次數(shù)，可以堅(jiān)持練習(xí)15~20次的重量即可。
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有點(diǎn)駝背怎么鍛煉
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許樹才 廣東省中醫(yī)院 骨科
胸肌鍛煉方法
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鍛煉哪些肌肉能夠矯正駝背？
駝背的存在是較為不雅觀的，雖然不會給機(jī)體造成什么嚴(yán)重危害，但是如果對于這一情況掉以輕心的話，那么最終也有可能會導(dǎo)致一些嚴(yán)重疾病的發(fā)生，給身體帶去較為嚴(yán)重的后果。因此一旦發(fā)現(xiàn)，應(yīng)當(dāng)要盡早進(jìn)行糾正才是。 詳細(xì)»
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矯正駝背的方法
駝背是一種相對常見的脊柱畸形，是由胸椎引起的形態(tài)變化。多見于老年人脊柱變形，坐姿或佝僂病，強(qiáng)直性脊柱炎等疾病，身體缺鈣，磷或代謝不足引起維生素D缺乏和骨質(zhì)改變，影響神經(jīng)，肌肉，造血，免疫等組織器官的功... 詳細(xì)»
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適合女生鍛煉項(xiàng)目有哪些
現(xiàn)今越來越多的人開始重視健身鍛煉，這已經(jīng)不只是男生的專屬，許多女性也加入了健身鍛煉的大潮中去。許多人選擇在下班后鍛煉身體，但是有一些鍛煉項(xiàng)目并不適合女生。 詳細(xì)»
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駝背最有效的治療方法
駝背是由于長期的不良的姿勢習(xí)慣引起的脊柱變形，胸椎后突引起的形態(tài)改變，部分患者是由于強(qiáng)直性脊柱炎或者是先天性因素導(dǎo)致的。后天形成的駝背可以通過一些日常的方式進(jìn)行鍛煉恢復(fù)，進(jìn)行相關(guān)的一些形體鍛煉，平時(shí)要... 詳細(xì)»
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駝背的原因及治療方法
駝背是指胸椎后凸的一種形態(tài)，駝背一般是由佝僂病、老年性骨關(guān)節(jié)病以及強(qiáng)直性脊柱炎三大疾病所引起的。如果是先天性駝背，首先考慮是佝僂病和強(qiáng)直性脊柱炎所引起，如果是老人在短期內(nèi)形成了一種后天的駝背狀態(tài)，那可... 詳細(xì)»
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