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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
腰上和肚子上如果有肥肉，那是非常影響我們身材以及美觀的，所以很多人都想要甩掉肚子上以及腰上的贅肉。至少要吃三分蔬菜、兩份水果才能攝取足夠的膳食纖維，另外再忙也要抽出時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以做一些運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦腰的目的，也可以幫助擺脫腰部贅肉的困擾。
一、怎么樣才能瘦腰
1、堅(jiān)持腹部按摩：按摩可以有效促進(jìn)新陳代謝，防止贅肉堆積。休息時(shí)可以進(jìn)行腹部順時(shí)針或逆時(shí)針做環(huán)形按揉，早晚各做一次，長期堅(jiān)持，就會(huì)有很明顯的瘦腰減肚子效果。
2、坐地旋轉(zhuǎn)身體：坐在地上，用臀部支撐，雙腿膝蓋微曲，并且雙腳要離地，盡量用腹部力量來支撐身體，達(dá)到收緊腹部的作用。每次吸氣的時(shí)候身體向一側(cè)旋轉(zhuǎn)，吐氣時(shí)轉(zhuǎn)正。一邊重復(fù)10次。
3、端正坐姿：彎腰駝背不正確的坐姿也是導(dǎo)致小肚腩產(chǎn)生的一個(gè)重要原因。正確的坐姿可以塑造良好的體態(tài)，同時(shí)防止腹部贅肉堆積。
4、洗澡按摩：在洗澡時(shí)候，雙手合十放在肚臍的位置，按照順時(shí)鐘的方向，畫大圈圈，從后方的骨盆地方開始做，開始力度大一些，向左側(cè)就可以放慢，力度可以降低，反復(fù)做一分鐘。
二、瘦腰的注意事項(xiàng)
吃飯后站立半個(gè)小時(shí)，如果剛吃完飯就坐下來，長時(shí)間下來就會(huì)在腹部堆積了脂肪，形成小肚子，吃完飯后，不要馬上坐下來，可以靠墻站立半個(gè)小時(shí)，能減少脂肪的囤積。
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