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支娜 主任醫(yī)師 錦州市中心醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
在日常生活中，不少健身人士都希望擁有健碩的身材；同時(shí)，對(duì)于一些肥胖人士來說，也需要減去體內(nèi)的脂肪且增加肌肉含量，這樣才能擁有苗條健康的體型。因此，平時(shí)人們?cè)谶M(jìn)行體育鍛煉的同時(shí)，還需要重視自己的日常飲食，這樣才能促進(jìn)肌肉的生成。
一、吃什么能增長(zhǎng)肌肉
1、蛋白質(zhì)。對(duì)于需要長(zhǎng)肌肉的人們來說，需要補(bǔ)充足量的蛋白質(zhì)。平時(shí)，可以食用水煮蛋，但是建議食用蛋白。
2、牛肉。若想增加體內(nèi)的肌肉量，可以適量食用牛肉。但是注意在食用牛肉的同時(shí)還需要補(bǔ)充一定量的維生素，這樣更健康。
3、蛋白粉。如果僅通過日常食物肌肉增長(zhǎng)過慢，還可以適量食用蛋白粉。蛋白粉屬于一種補(bǔ)充類物品，食用起來非常方便。
4、碳水化合物。如果想要增長(zhǎng)肌肉，碳水化合物必不可少。但是為了減少脂肪的含量，建議食用紅薯、土豆等。
二、進(jìn)行長(zhǎng)肌肉運(yùn)動(dòng)的注意事項(xiàng)
1、做好熱身。在日常生活中，人們想要擁有健碩的肌肉一定會(huì)進(jìn)行大量的力量訓(xùn)練，切記在進(jìn)行這些運(yùn)動(dòng)前做好熱身。
2、做好放松工作。平時(shí)，人們完成當(dāng)日的力量訓(xùn)練或者體能鍛煉后，一定要適當(dāng)放松，以免給身體造成疼痛或者損傷。
3、忌過量運(yùn)動(dòng)。增長(zhǎng)肌肉需要一個(gè)過程，切忌過量運(yùn)動(dòng)，以免不利于自身健康。
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