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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
瘦腰常見(jiàn)的方法就是健康營(yíng)養(yǎng)的飲食。良好的飲食不僅對(duì)身體健康沒(méi)有損害，對(duì)瘦腰也有很好幫助，除了這樣的減肥方法之外，瘦腰的舞蹈也是很好選擇，有針對(duì)性地選擇減肥舞蹈還是很有用的。
瘦腰的舞蹈有什么
1、普利也。鍛煉部位：臀部，大腿，小腿。雙腿并合直立，腳趾向外；將棒子垂直放在地面，雙手握住另一端。提起腳跟，盡可能下蹲，然后恢復(fù)站姿。做16次。
2、昂萊爾。鍛煉部位：腰腹，臀部，大腿。腰腹用力鎖定，手持棒子一段直立；一端著地，左膝彎曲，腳面繃直；就像在半空畫(huà)個(gè)半圓，將左腿擺動(dòng)到前方、左側(cè)和身后，然后恢復(fù)站立姿勢(shì)。左右腳各做8次。
3、拉丁舞。它包含了斗牛、恰恰、牛仔、桑巴和倫巴，舞蹈動(dòng)作熱情奔放、拉丁舞屬于比內(nèi)容豐富的舞蹈項(xiàng)目，幅度劇烈，是值得嘗試的舞種。拉丁舞對(duì)于減肥和預(yù)防肥胖也是極具幫助的，讓四肢線條變得性感有力，身體曲線也會(huì)變得更加優(yōu)美。
4、肚皮舞。對(duì)于腹部可以起到良好的鍛煉作用，能讓腹部有效變瘦，肚皮舞動(dòng)力十足，分解腹部的頑固性脂肪。
瘦腰舞蹈注意事項(xiàng)
1、舞蹈前必定要熱身。防止在舞蹈的進(jìn)程中出現(xiàn)扭傷、拉傷的現(xiàn)象，可以先讓身體的各個(gè)關(guān)節(jié)、韌帶活動(dòng)開(kāi)來(lái)。
2、舞種的選擇要恰當(dāng)。由于劇烈型舞蹈，個(gè)人所能保持的時(shí)間并不會(huì)很長(zhǎng)，不倡議選擇劇烈型舞蹈。
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