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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
隨著肥胖率的不斷增加，多數(shù)人開始了減肥之路。若想保證減肥的效果，既要保證適量的運動，也要注意調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)。在一日三餐中，人們特別需要注意晚餐的結(jié)構(gòu)，建議食用清淡易消化的今年，切忌食用過于油膩或者熱量高的食物，從而避免身體出現(xiàn)肥胖。
晚餐食用什么可以進(jìn)行減肥
1、生菜。由于生菜中所含有的熱量和糖份都比較少，所以非常適宜晚餐食用，搭配雜糧主食同用可以起到減肥的效果。
2、蘆筍。因為蘆筍中含有大量的膳食纖維，可以促進(jìn)人體的消化和吸收。所以晚餐時可以適量食用。
3、雞肉。對于無肉不歡的人群，晚餐宜食用雞肉，其中含有大量的蛋白質(zhì)，且脂肪含量較低，有利于減肥。
4、五谷類。建議減肥人士食用五谷類替代晚上的大米飯，其中的粗纖維可以促進(jìn)腸胃的蠕動從而加強(qiáng)消化功能以達(dá)到減肥的目的。
減肥需要注意事項
1、切忌不吃晚飯。部分人群為了減肥而不食用晚飯，長期如此，易因身體缺乏營養(yǎng)元素而引發(fā)相關(guān)病癥。
2、忌以水果代替正餐。在日常生活中，建議人們忌以水果作為晚餐從而替代正餐，長期如此將會導(dǎo)致營養(yǎng)單一。且易造成過多胃酸從而影響腸胃健康。
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