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張英澤 副主任醫(yī)師 保定市第一中醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)分泌
隨著肥胖現(xiàn)象越來越普遍，減肥行為在發(fā)達(dá)國家和發(fā)展中國家越來越受到歡迎。隨著對肥胖認(rèn)識的不斷深入，肥胖引起的危害也被人們察覺和發(fā)現(xiàn)。肥胖既是一個獨立的疾病，也會獨立引發(fā)Ⅱ型糖尿病、心血管病、高血壓、中風(fēng)等多種疾病，肥胖已經(jīng)成為了影響人類健康的頭號敵人。
一、減肥的方式
1、運動減肥：肥胖發(fā)生的生理機(jī)制是能量攝入大于能量消耗。任何形式的能量攝入過多或能量消耗不足都會引起肥胖。能量攝入過多主要體現(xiàn)在膳食營養(yǎng)方面。運動減肥主要是無氧運動加有氧運動，達(dá)到減脂的效果，提高日常的能量消耗，使消耗的能量大于攝入的能量，同時無氧運動降低體脂，增加日常的基礎(chǔ)代謝。
2、控制飲食：飲食控制在減肥中起著非常重要的作用，日常生活中應(yīng)合理規(guī)劃飲食，增加蛋白質(zhì)的攝入，吃飯細(xì)嚼慢咽，每餐吃到八分飽，減少吃零食的量，戒掉奶茶、可樂等零食。同時應(yīng)控制糖分的攝入。
3、手術(shù)或藥物減肥：手術(shù)減肥主要是指通過做一些手術(shù)來去掉身體某些部位的脂肪來達(dá)到減肥降體重的目的，手術(shù)減肥一般都會有一些手術(shù)風(fēng)險。藥物減肥是一般通過服用某些藥物來達(dá)到減脂降體重的方法，一般多少會存在副作用。
二、減肥的三個誤區(qū)
1、餓著肚子去減肥。
2、運動后不吃飯。
3、運動方式不當(dāng)。
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