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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
男性型肥胖一般以腰腹部肥胖比較多見，其體型就如同蘋果一般，胳膊和腿比較細(xì)，但是肚子上堆積過多的脂肪，所以也被稱為蘋果型肥胖，主要是腹部皮下以及腹腔內(nèi)會(huì)有大量的脂肪。只要男性的腰圍超過90厘米，就被稱為男性型肥胖。男性型肥胖的癥狀主要有肚子異常突出以及下肢關(guān)節(jié)疼痛等。下面我們就來了解一下男性型肥胖的癥狀。
1、肚子異常突出。男性型肥胖一般會(huì)有啤酒肚，肚子周圍會(huì)有大量的脂肪堆積，同時(shí)還伴有呼吸急促，稍微運(yùn)動(dòng)就會(huì)出現(xiàn)氣促，飽腹后會(huì)有腹脹的癥狀。
2、下肢關(guān)節(jié)疼痛。因?yàn)橄掳肷硇枰沃习肷淼捏w重，肥胖會(huì)導(dǎo)致下半身的負(fù)荷增加，容易引起下肢關(guān)節(jié)變形及疼痛，同時(shí)還伴有盜汗、頭痛眼花、呼吸急促以及行動(dòng)不靈便等癥狀。
3、脂肪過多。儲(chǔ)存在皮下的脂肪占到總脂肪的一半以上，因?yàn)橹窘M織增多會(huì)導(dǎo)致體重增加。當(dāng)攝入的熱量超過消耗熱量時(shí)，多余的熱量會(huì)以脂肪的方式在身體里面儲(chǔ)存。只要體重超過標(biāo)準(zhǔn)體重的20%可被稱為肥胖，超過10%被稱為超重。體重除以身高就等于體重質(zhì)量指數(shù)，男性指數(shù)超過27就被稱為肥胖。
4、調(diào)整好飲食。飲食以清淡食物為主，一日三餐應(yīng)定時(shí)定量，多吃素食，戒掉吃零食的壞習(xí)慣，遠(yuǎn)離甜食以及油炸食物，減少在外吃飯的次數(shù)，保持良好的情緒，能維持各個(gè)系統(tǒng)生理功能的正常運(yùn)轉(zhuǎn)。每頓飯只吃八分飽即可，尤其是晚上9點(diǎn)之后不能吃任何食物。
5、多運(yùn)動(dòng)。男性應(yīng)該多參加一些針對(duì)于腹部肌肉鍛煉的運(yùn)動(dòng)，比如仰臥起坐、俯臥撐或者爬山等，不僅能增強(qiáng)體質(zhì)，同時(shí)能加快人體的新陳代謝，幫助消除體內(nèi)多余的脂肪。
男性型肥胖癥狀非常明顯，應(yīng)該采取科學(xué)正確的減肥方法來減掉腹部的脂肪，可以避免因肥胖而導(dǎo)致心臟負(fù)擔(dān)和下肢水腫以及心力衰竭。
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現(xiàn)代男性肥胖的現(xiàn)象比較常見，這主要和不良的飲食結(jié)構(gòu)以及缺乏運(yùn)動(dòng)有關(guān)。男性肥胖不僅會(huì)影響形象，同時(shí)也會(huì)降低身體的整體素質(zhì)水平。男性肥胖的原因并不是你想象的那么簡單，是由多種因素共同的結(jié)果，主要原因有遺傳... 詳細(xì)»
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男性型肥胖的保健
現(xiàn)在有很多的中年男性都會(huì)有不同程度的肥胖，特別是腹部肥胖比較多見。肥胖是誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病的重要病因，所以男性肥胖應(yīng)該重視日常保健措施來達(dá)到減肥的目的。男性肥胖要想減肥，當(dāng)然少不了運(yùn)動(dòng)和飲食控... 詳細(xì)»
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男性型肥胖的飲食
一般男性肥胖主要集中在腹部，只要腹圍超過了85厘米，患上糖尿病及冠心病的幾率會(huì)明顯升高。男性肥胖主要和飲食習(xí)慣有關(guān)，只要及時(shí)糾正不良的飲食壞習(xí)慣就能幫助控制體重，可以達(dá)到減肥的目的。 詳細(xì)»
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