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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
一般男性肥胖主要集中在腹部，只要腹圍超過了85厘米，患上糖尿病及冠心病的幾率會明顯升高。男性肥胖主要和飲食習(xí)慣有關(guān)，只要及時糾正不良的飲食壞習(xí)慣就能幫助控制體重，可以達到減肥的目的。那么男性型肥胖要如何飲食呢？
1、改變吃飯的順序。吃飯前先喝少量的喝湯，能給胃部一定的飽脹感，可以減少進食量。然后再吃蔬菜，最后吃主食。餐前一個小時也可吃水果，能減少正餐的攝入量，而且能保證營養(yǎng)全面。
2、減慢吃飯的速度。在吃飯時要細嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼30下，不僅能促進食物的消化，同時讓大腦及時接受到飽腹的信號，可以減少對熱量的攝入。吃飯時要專心致志，不能看電視或者看手機，以免進食過量。另外吃飯的時候也不能喝酒類以及甜飲料。
3、科學(xué)搭配一日三餐。不能因為身體肥胖而不吃早餐，經(jīng)歷了一晚上的睡眠，胃里面已經(jīng)沒有任何食物，若不吃早餐的話就不能滿足身體對營養(yǎng)的需求，到了中午會出現(xiàn)頭痛頭暈以及饑餓的情況，此時午餐會吃得又快又多，攝入量會超過消耗量，從而引起熱量過剩，多余的熱量會以脂肪的方式在體內(nèi)儲存，從而引起肥胖。早餐必須要保證營養(yǎng)均衡，午餐要有蔬菜和水果攝入，晚餐以清淡容易消化為主，晚上9點之前不能吃任何食物。
4、多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維在胃里面吸水膨脹，能增加其體積，可以產(chǎn)生飽腹感，能減少對熱量的攝入，減少進食量就能幫助控制體重。另外也會縮短食物在胃腸道中停留的時間，把體內(nèi)的毒素通過糞便的方式排出體外。在吃高纖維的食物時應(yīng)該用力的咀嚼，能讓小腸慢慢的吸收營養(yǎng)，促進了胃腸道蠕動。
5、限制甜食攝入?；颊卟荒艹蕴鹨约昂矸郾容^多的食物，比如馬鈴薯、蜂蜜、果汁等。另外要控制脂肪的攝入，以植物油代替動物油。
男性肥胖的人群可以通過以上飲食的方式來減少脂肪的攝入，調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，同時要保持適度的運動，這樣就可以達到減肥的目的。
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