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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
現(xiàn)在有很多的中年男性都會有不同程度的肥胖，特別是腹部肥胖比較多見，這種只胖肚子的就是男性型肥胖。肥胖是誘發(fā)高血壓、糖尿病、冠心病的重要病因，所以男性肥胖應該重視日常保健措施來達到減肥的目的。男性肥胖要想減肥，當然少不了運動和飲食控制。下面我們就來了解一下男性型肥胖的保健措施。
1、堅持有氧運動。男性要根據(jù)自身體質(zhì)和耐力選擇低中強度的有氧運動，比如騎行、慢跑、游泳、快步走等，每天至少要有30分鐘以上的有氧運動，每周要達到4~5次并且需要長時間堅持下去，能減少皮下脂肪的數(shù)量，可以縮小皮下脂肪的體積，能促進食物消化和吸收，從而加快人體的新陳代謝速度。
2、吃飯時細嚼慢咽。男性工作比較繁忙，吃飯時會狼吞虎咽節(jié)約時間，吃飯速度過快的話，當大腦發(fā)出停止進食信號時已經(jīng)攝入了太多熱量。所以，吃飯時要細嚼慢咽，每口飯至少要咀嚼20下，這樣能減緩血糖升高的速度，可以減少對食物的攝入，能讓大腦食物中樞提前接收到停止進食的信號。
3、控制食量。要控制好食量，每頓飯只吃7分飽即可，吃飯時要專心致志，不能一邊吃飯一邊玩手機。要減少富含脂肪食物的攝入量，比如餅干、油條、油餅以及蛋糕等。晚上9點之后不能吃任何食物。
4、減少烹調(diào)油的攝入。平時烹調(diào)食物時要少放油，不能吃過油的食物或油炸食品，減少在外吃飯的次數(shù)。飲食以清淡低脂肪為主，可通過清蒸涼拌的烹調(diào)方式，多吃綠葉蔬菜和水果。
5、多喝水。水是生命是基礎，同時能維持人體的基礎代謝。早晨空腹喝一杯溫開水能促進胃腸道蠕動，防止發(fā)生便秘。睡覺前喝杯水能降低食欲。另外要采取少量多餐的原則，能避免出現(xiàn)暴飲暴食的現(xiàn)象。
男性型肥胖可以通過以上保健方法來減輕體重，幫助分解體內(nèi)多余的脂肪。若通過飲食和運動仍然不能減輕體重的話，可通過藥物或者手術的方式來減肥。
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