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蔡晶晶 主治醫(yī)師 北京大學(xué)人民醫(yī)院 臨床營養(yǎng)科
日常飲食攝入熱量過多或者身體代謝紊亂，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，從而引起肥胖。肥胖會(huì)影響消化系統(tǒng)及內(nèi)分泌系統(tǒng)，會(huì)增加患心血管疾病的幾率，甚至?xí)黾踊及┑娘L(fēng)險(xiǎn)。肥胖人群要做好生活中的保健措施，積極采取有效減肥方法來控制體重。下面我們就來了解一下肥胖的日常保健方法。
1、飲食保健。要調(diào)整好飲食結(jié)構(gòu)，注意飲食上的多樣化，合理的搭配營養(yǎng)比例，控制油脂的攝入。飽和脂肪是引起身體肥胖的主要原因，每天的脂肪攝入量不能超過20克。另外也不能過量攝入蛋白質(zhì)，蛋白質(zhì)屬于產(chǎn)能量的物質(zhì)，過量攝入會(huì)被轉(zhuǎn)化成脂肪被儲(chǔ)存。飲食以低脂、低糖、低鹽為主，應(yīng)該保持飲食清淡，少吃民吃辛辣刺激性的食物，最好不要吃奶油蛋糕以及冰激凌等食物。
2、補(bǔ)充足夠水分。體內(nèi)水分充足能加快新陳代謝速度促進(jìn)血液循環(huán)，幫助清理腸道，排出體內(nèi)的毒素和垃圾。每天早晨喝一杯溫開水能促進(jìn)胃腸道蠕動(dòng)，飯前喝一杯水能緩解饑餓感，可以降低食欲以及熱量的攝入，從而就能達(dá)到減肥瘦身的目的。
3、跳繩。跳繩能快速的消耗熱量，促進(jìn)全身血液循環(huán)，可保護(hù)心臟和提高肺活量。吃飯前跳繩20分鐘能夠降低食欲，訓(xùn)練彈跳以及速度和爆發(fā)力。
4、堅(jiān)持慢跑。慢跑屬于簡單的有氧運(yùn)動(dòng)，能讓全身部位以及肌肉得到活動(dòng)，幫助燃燒體內(nèi)的脂肪，持續(xù)慢跑30分鐘就能消耗體內(nèi)多余的熱量。另外也可游泳，每次游泳30分鐘，每周游泳3~4次，能快速的分解脂肪來提供運(yùn)動(dòng)所需要的能量。
5、保持規(guī)律作息。要保證有充足的睡眠，減少熬夜的次數(shù)，做到早睡早起，若是作息紊亂會(huì)引起內(nèi)分泌失調(diào)，就會(huì)影響減肥效果。
肥胖應(yīng)該做好以上幾點(diǎn)保健措施，能幫助控制體重。同時(shí)還可以泡泡熱水澡，能擴(kuò)張全身的毛孔，通過排汗的方式來減肥。
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