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張艷凱 副主任醫(yī)師 開(kāi)封市中心醫(yī)院 急診科
科學(xué)的健身方式包含的范圍較廣，不局限于運(yùn)動(dòng)時(shí)，還應(yīng)注意營(yíng)養(yǎng)搭配的全面性以及相關(guān)的訓(xùn)練安全性，鍛煉后的恢復(fù)調(diào)整等方面?？茖W(xué)健身不僅能在運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目選擇更有方向感，而且遵循科學(xué)合理的計(jì)劃，能更加有效達(dá)到利益最大化的健身效果。
制定科學(xué)健身的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃：
運(yùn)動(dòng)計(jì)劃是指針對(duì)個(gè)人的身體狀況，采取有計(jì)劃有目的的進(jìn)行科學(xué)運(yùn)動(dòng)鍛煉，制定運(yùn)動(dòng)計(jì)劃需要進(jìn)行身體健康情況的了解，運(yùn)動(dòng)體能測(cè)試，關(guān)節(jié)靈活度測(cè)試等制定科學(xué)合適的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中應(yīng)該包含適宜的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間與頻率。在實(shí)行的過(guò)程中，不斷實(shí)踐調(diào)節(jié)得出最優(yōu)化的運(yùn)動(dòng)效果。
科學(xué)健身的建議：
1、不要盲目攀比與跟風(fēng)地試圖選擇超過(guò)身體負(fù)荷的重量，要量力而行，健身不是比賽，主要目的是為了強(qiáng)健體質(zhì)，否則可能因?yàn)閯?dòng)作不到位或握力不夠?qū)е录∪饫瓊?、扭傷，甚至傷及腰椎等核心部位?/p>
2、了解身體情況，若關(guān)節(jié)靈活度受限時(shí)，就不要勉強(qiáng)做動(dòng)作，首先要矯正錯(cuò)誤的體態(tài)，對(duì)緊張的肌肉群進(jìn)行松解，再加強(qiáng)薄弱處的針對(duì)性訓(xùn)練。
3、堅(jiān)持鍛煉前熱身運(yùn)動(dòng)，能有效預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷，配合運(yùn)動(dòng)后的適當(dāng)拉伸，有助于肌肉彈性的恢復(fù)，減少運(yùn)動(dòng)損傷以及改善關(guān)節(jié)受限等情況。
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植物壓片糖果能減肥嗎
植物壓片糖果不能夠減肥，植物壓片糖果它也有一定的熱量。如果進(jìn)食過(guò)多會(huì)造成熱量過(guò)剩，引起體重的增加。減肥必須管住嘴，邁開(kāi)腿，使每天攝入的熱量小于消耗的熱量，這樣體重才能夠減下來(lái)，是最科學(xué)有效的減肥辦法。... 詳細(xì)»
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經(jīng)常吃雪蓮果能減肥嗎
經(jīng)常吃雪蓮果能輔助減肥。雪蓮果是一種菊科菊薯屬多年生草本植物，雪蓮果中含有大量的粗纖維，能增加飽腹感，降低人體進(jìn)食其他食物的欲望，也能促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，幫助清除腸道垃圾，能起到一定的減肥效果。據(jù)有關(guān)數(shù)據(jù)顯... 詳細(xì)»
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蜜薯適合減肥嗎
蜜薯是紅薯的一個(gè)種類，蜜薯的口感比紅薯更加軟糯，且營(yíng)養(yǎng)價(jià)值更高。蜜薯屬于堿性食材，所含的多種礦物質(zhì)可以和體內(nèi)的酸性物質(zhì)中和，維持機(jī)體正常的酸堿平衡，有利于減肥。且蜜薯所含的熱量低，具有豐富的膳食纖維，... 詳細(xì)»
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