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岳林芳 主任醫(yī)師 鶴崗市人民醫(yī)院 營養(yǎng)科
減肥，是指以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式，偏胖人群進(jìn)行適度的減肥是有益健康的。想減肥建議把每天運(yùn)動時間定為40分鐘到60分鐘左右，比較合適。在運(yùn)動時可搭配有氧運(yùn)動加無氧運(yùn)動，能加快減肥的進(jìn)度。
一、減肥注意事項：
1、控制糖攝入量。高糖食物是誘發(fā)肥胖的原因之一。在進(jìn)行減肥時，要盡量避免進(jìn)食過多的糖。
2、不能隨便放棄改動做好的減肥計劃。堅持到最后才算勝利。
3、忌吃碳酸飲料。這是因為碳酸飲料中的糖分和熱量都是偏高的，是減肥時的大忌。
4、不胡亂吃減肥藥。要靠飲食結(jié)構(gòu)的調(diào)整和多加運(yùn)動來達(dá)到減肥的目的。
二、如何使i減肥計劃更容易成功：
1、設(shè)定好自己目標(biāo)體重。并每天定時記錄自己的體重變化。
2、堅持每天鍛煉。并且可自覺在手賬上打卡，扮演監(jiān)督自己的角色。
3、事先設(shè)置好減肥成功后給自己的獎勵。目標(biāo)激勵法會使動力倍增。
4、想辦法讓身邊家人、朋友等來幫忙負(fù)重減肥監(jiān)督工作。
5、控制對食物的欲望。戒掉宵夜，戒掉暴飲暴食的壞習(xí)慣。
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