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高其宏 副主任醫(yī)師 蕪湖市第二人民醫(yī)院 普外科
跳繩后腳踝痛，原因不是特別多，一般的可能是腳踝骨周?chē)浗M織或韌帶損傷，而這些通常是由于錯(cuò)誤動(dòng)作等引起的，情況嚴(yán)重者，也有可能會(huì)是骨裂或者骨折，要及時(shí)就醫(yī)，以免貽誤病情。
一、跳繩腳疼的建議
1、停止運(yùn)動(dòng)，跳繩時(shí)或者跳繩后感覺(jué)腳踝痛,要立即停止運(yùn)動(dòng)，不要咬牙堅(jiān)持，以免造成更嚴(yán)重的傷害。
2、按摩患處，停止運(yùn)動(dòng)后坐下休息，手輕柔按摩腳踝疼痛處，減輕疼痛并感覺(jué)疼痛感強(qiáng)烈程度。
3、冷敷患處，如果腳踝疼痛較輕，可以用種包住冰塊敷在患處。
4、熱敷患處，24小時(shí)以后可以用巾熱敷腳踝，幫助減輕癥狀，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助恢復(fù)。
5、服用藥物，可以服用活血止痛的藥物治療。
6、適當(dāng)活動(dòng)，腳踝疼痛后可以適量的活動(dòng)，這樣也有助于傷情好轉(zhuǎn)，但是不能做劇烈運(yùn)動(dòng)。
7、及時(shí)就醫(yī)，如果癥狀嚴(yán)重，或者幾天后沒(méi)有改善，要前往醫(yī)院檢查是否有骨裂、骨折的情況。
二、跳繩腳疼的預(yù)防
1、跳繩姿勢(shì)正確，跳繩落地時(shí)要前腳掌著地，不要整個(gè)腳掌著地，更不能腳跟先著地，全腳掌或者腳跟著地，或讓身體承受很大的沖擊動(dòng)，腳踝和膝蓋受到的壓力尤其會(huì)大，從而容易導(dǎo)致腳踝受傷，跳繩時(shí)不要跳的太高，只需要保證繩子可以過(guò)去即可。
2、穿合適鞋子，跳繩時(shí)要穿著合適的鞋子，最好鞋底彈性好而柔軟，可以幫助緩沖落地時(shí)的受力，減輕腳踝等受到的沖擊，拖鞋、涼鞋、硬底鞋都不適合跳繩時(shí)穿著。
3、軟質(zhì)地面跳繩，同跑步-樣，水泥地面等硬質(zhì)地面不能幫助進(jìn)行緩沖，落地時(shí)對(duì)腳踝、膝蓋等沖擊過(guò)大，容易導(dǎo)致局部肌肉勞損導(dǎo)致局部筋膜發(fā)炎，跳繩可以在塑膠地面或者草地上等軟質(zhì)地面進(jìn)行。
4、過(guò)胖不宜跳繩，體重越重，跑、跳等運(yùn)動(dòng)腳部落地時(shí)對(duì)膝蓋、腳踝的沖擊也就越大，如果體重過(guò)重，那么膝蓋、腳踝會(huì)承受過(guò)大沖擊力，很容易受傷，因此，肥胖者可以進(jìn)行騎行、游泳等對(duì)下肢較為友好的運(yùn)動(dòng)。
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