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石德全 主任醫(yī)師 內(nèi)蒙古民族大學(xué)附屬醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
睡眠，是指人類睡眠，也是人類不可缺少的一種生理現(xiàn)象。各年齡段適宜睡眠的時間也是存在差異。像新生兒每天需要20到22個小時睡眠時間，13到18歲的人群一天需要9小時睡眠，而成年人則只需要7到8小時睡眠。
一、睡眠有哪些作用：
1、幫助恢復(fù)人體體力。因?yàn)樵谒咂陂g，胃腸道與各臟器在繼續(xù)合成并制造一些營養(yǎng)物質(zhì)，是身體在養(yǎng)精蓄銳。
2、補(bǔ)充腦力，大腦在睡眠狀態(tài)下耗氧量減少，腦細(xì)胞在修復(fù)與儲存能量。所以睡眠能夠保護(hù)人體大腦，提高記憶力，還能調(diào)節(jié)大腦功能。
3、調(diào)節(jié)人體情緒。經(jīng)過一整夜睡眠的調(diào)整。人體的精神狀態(tài)處于一個比較平和的狀態(tài)。所以睡眠可以調(diào)節(jié)我們的情緒。
4、增強(qiáng)免疫力。人體在正常情況下能對入侵的各種抗原產(chǎn)生抗體，并通過免疫反應(yīng)消除，保衛(wèi)人體健康，睡眠能增強(qiáng)機(jī)體產(chǎn)生抗體的能力，由此來增強(qiáng)肌體的抵抗力。
二、對睡眠普遍存在的誤區(qū)：
1、以為睡眠的時間越長越好。其實(shí)事實(shí)并非如此，睡眠過多反而會讓我們越睡越累。對于睡眠重要的不是睡眠時間，而是睡眠質(zhì)量，與保持規(guī)律的睡眠習(xí)慣。
2、熬夜過后睡一覺，就能補(bǔ)回來。其實(shí)熬夜對身體的傷害是比較大的，而且企圖通過補(bǔ)覺，是不能彌補(bǔ)熬夜對身體的殘害的。
3、認(rèn)為失眠是不可消除的。其實(shí)失眠是每個人都會出現(xiàn)的正常現(xiàn)象。失眠的原因有特別多，像睡前喝濃茶，喝酒喝咖啡及喝奶茶等糖分過高的飲料等，失眠本身是可以調(diào)整并消除的。
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怎樣改善睡眠
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睡眠不好吃什么能改善睡眠
睡眠不好可以吃以下幾種食物來改善睡眠：1、牛奶：牛奶內(nèi)含有色氨酸和肽類物質(zhì)，可以促進(jìn)大腦神經(jīng)系統(tǒng)分泌五羥色胺，能使人產(chǎn)生困意，緩解疲勞，有鎮(zhèn)靜安神的作用。2、帶芯蓮子：蓮子有清心安神的功效，食用蓮子羹... 詳細(xì)»
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最佳睡眠時間
長期熬夜不利于肝排毒，容易引起肝火旺盛，睡眠時間過多也會引起頭疼頭暈，一般成人最佳的睡眠時間是晚上10點(diǎn)入睡，睡7個小時左右即可，建議養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，睡覺時保證周圍環(huán)境安靜。 詳細(xì)»
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睡眠的作用
睡眠是哺乳動物、鳥類、魚類等生物自然休息的狀態(tài)，具體表現(xiàn)為減少身體運(yùn)動、對外界刺激反應(yīng)減弱、增強(qiáng)同化作用、降低異化作用水平。人體有三分之一時間都在睡眠，因此睡眠對人體有很大作用，如促進(jìn)人體腦部發(fā)育、鞏... 詳細(xì)»
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發(fā)現(xiàn)自己的睡眠質(zhì)量差，想要擁有高質(zhì)量的睡眠調(diào)節(jié)身體，需要牢記相關(guān)的睡眠法則，通過正確的措施提高睡眠質(zhì)量，一般能夠安穩(wěn)入睡，一覺睡到天亮的人會發(fā)現(xiàn)自己的精神狀態(tài)良好，白天工作干勁十足，不容易打哈欠，犯困... 詳細(xì)»
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