現(xiàn)在，許多年輕人患有睡眠障礙。他們在床上睡覺，翻來覆去就是睡不著。睡眠質(zhì)量對個人健康的影響非常大。目前，許多人的睡眠質(zhì)量較差，就算是睡了一晚上，早晨醒來后仍然感到疲倦，就像是沒睡覺一樣，這是怎么回事。
為什么睡了一覺就如同沒睡一般？
1.睡前吃飯
食物在胃中被完全消化至少需要三個小時，如果睡前暴飲暴食，食物將不會被充分消化，從而影響睡眠質(zhì)量。特別是睡前吸煙、喝大量的酒、濃茶和喝咖啡，會使大腦變得非常興奮，無法進入休息狀態(tài)。如果確實餓了，可以喝一杯牛奶來減輕饑餓感，還能改善睡眠質(zhì)量。
2.睡眠環(huán)境差
床上用品、臥室溫度，嘈雜的聲音和光線會影響睡眠質(zhì)量。調(diào)整適當?shù)呐P室溫度和光線，保持安靜，并嘗試選擇舒適的床上用品。
另外，被子的厚度應(yīng)適當。注意被褥的清潔和衛(wèi)生，床墊很容易隱藏很多塵螨，這可能會引起皮膚刺激或瘙癢，從而降低睡眠質(zhì)量。每月至少清洗一次。另外要是有牛奶或果汁不小心灑在床上，一定要及時清洗，不然容易滋生大量細菌影響健康。
3.心情太復(fù)雜
過度的精神壓力，過度的興奮，緊張或沮喪以及處于消極狀態(tài)會導致睡眠障礙。雖然躺在床上，但大腦仍處于清醒狀態(tài)。如果您的事情很多，導致無法入睡，則可以在上床睡覺之前計劃。明天該做什么。還可以選擇放松身心，聽聽音樂、看看書。有時候，如果一次睡眠不好，是不必擔心太多的，這是正?，F(xiàn)象。如果一直糾結(jié)睡眠質(zhì)量不好的話，則會增加心理負擔。
4.睡眠姿勢不對
睡覺的時候，有不同的姿勢，它們都有優(yōu)點和缺點，并且也會對身體產(chǎn)生不同的影響，從而影響睡眠質(zhì)量。側(cè)臥睡覺可以舒展脊柱并減輕背部疼痛，仰臥睡覺可使背部的肌肉和頸部自然放松。盡量不要蜷縮或趴著睡覺，否則會對肌肉和關(guān)節(jié)造成壓迫感。
以上4個因素會影響睡眠質(zhì)量，因此要及時糾正。此外，睡覺前不要過度使用大腦，也不要使情緒過于緊張。為了避免睡不著，請不要在睡覺前喝濃茶或濃咖啡，可以在睡前一個小時內(nèi)洗個熱水澡，以減輕整天的疲勞，日常還可以適當進食小米、百合等有助于睡眠的食物。
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