很多人喜歡在睡覺(jué)的時(shí)候做一些運(yùn)動(dòng)，一方面可以鍛煉身體，一方面可以促進(jìn)睡眠，保證睡眠質(zhì)量。其實(shí)睡前做一個(gè)簡(jiǎn)單的動(dòng)作也可以有助于睡眠，就是蹬腿。
腿部有很多的神經(jīng)與血管，經(jīng)常蹬一下腿，可以促進(jìn)足部的經(jīng)脈暢通，加速血液循環(huán)，所以有利于睡眠。而且蹬腿動(dòng)作簡(jiǎn)單，就像平常踩單車一樣，無(wú)論是哪個(gè)年齡階段的人都可以做。
蹬腿具體有什么作用呢？
1、經(jīng)常蹬腿，可以改善腿部的血液循環(huán)，還可以鍛煉腿部的肌肉伸展韌帶，從而達(dá)到消除疲勞的效果。睡覺(jué)的時(shí)候，需要足夠的血液在身體中循環(huán)，如果氣血虛弱，那么很容易失眠，所以在睡眠前的這段時(shí)間內(nèi)可以做一下蹬腿這個(gè)動(dòng)作
2、在天氣寒冷的季節(jié)，很多人都有手腳冰涼的情況，甚至放在有熱源的地方都捂不熱，手腳一直出冷汗。這就是氣血不足的現(xiàn)象，這類人更怕冷，長(zhǎng)期下去為對(duì)身體產(chǎn)生很大的影響。所以平時(shí)睡前可以進(jìn)行下蹬腿這個(gè)動(dòng)作。
3、一般運(yùn)動(dòng)的人血液循環(huán)加快，所以身上比較暖和。很多人嫌鍛煉太辛苦，也可以試一下蹬腿的動(dòng)作，雖然不能擁有經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人一樣的身體條件，但是也可以稍微改善一下身體狀況。
4、蹬腿可以消除小腿浮腫的現(xiàn)象，有利于瘦小腿。蹬腿之后對(duì)小腿還可以進(jìn)行適度的按摩，更加有利于減肥。
那么人們一般怎么樣去進(jìn)行蹬腿呢？
入睡之前平躺在床上，雙手抱頭，把腳抬起來(lái)彎曲，由快到慢做蹬腿的動(dòng)作，大概進(jìn)行三分鐘左右，可以左腳右腳反復(fù)進(jìn)行，直到腿部發(fā)酸為止。剛開(kāi)始速度不要太快，以免還沒(méi)堅(jiān)持多久就疲倦了。
蹬腿的動(dòng)作和方式比較自由，可以快速，也可以慢慢的，這些需要根據(jù)自己的喜好和身體情況來(lái)確定的。蹬腿一段時(shí)間后，人們就可以慢慢進(jìn)入睡眠了。
不是說(shuō)蹬腿就立馬可以改善身體癥狀，需要長(zhǎng)期堅(jiān)持。睡覺(jué)之前還可以用熱水來(lái)泡泡腳，泡腳的時(shí)候揉一下腳底，可以加速血液循環(huán)，有助于睡眠。
蹬腿雖然對(duì)身體還有好處，但是也要控制時(shí)間，有的人為了達(dá)到減肥的效果，瘋狂的蹬腿，這樣很容易會(huì)損傷肌肉，第二天起來(lái)會(huì)有腿部酸痛的感覺(jué)。所以蹬腿要適量，但是要長(zhǎng)期堅(jiān)持。
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：治療肩關(guān)節(jié)疾病、...
-
-
北京市護(hù)國(guó)寺中醫(yī)醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：老年性股骨頸、股...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨一科（創(chuàng)傷脊柱關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)足踝部創(chuàng)傷以...
-
-
北京市昌平區(qū)中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 骨二科（關(guān)節(jié)脊柱微創(chuàng)）
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)腰椎間盤突出...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)四肢創(chuàng)傷骨關(guān)...
-
-
昌吉州中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)脊柱側(cè)彎、頸...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)內(nèi)科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
上海市光華中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院 關(guān)節(jié)外科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合對(duì)...
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：手法治療骨折、脫...
-
-
河北以嶺醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)診治頸椎病、...
-
-
鄒平中醫(yī)院 骨科
擅長(zhǎng)：骨科疾病的診治
-
-
成都市新都區(qū)中醫(yī)醫(yī)院 骨科門診
擅長(zhǎng)：擅長(zhǎng)中西醫(yī)結(jié)合診...
-
-
經(jīng)常抖腿能瘦腿嗎
許多人因?yàn)樽约捍笸炔课槐容^肥胖，在夏天的時(shí)候，連短裙都不敢穿，想要通過(guò)有效的方式來(lái)瘦大腿，其中人們認(rèn)為抖腿也是一種瘦腿的方式，因?yàn)樵诙锻鹊倪^(guò)程中，頻率較高的抖腿可以促進(jìn)腿部脂肪的燃燒，達(dá)到瘦腿的功效，... 詳細(xì)»
-
-
水腫腿怎么瘦
腿部水腫多由心力衰竭、慢性腎臟疾病或肝硬化腹水等疾病導(dǎo)致的，這時(shí)如果想要瘦腿，除了要積極的治療病因，還應(yīng)應(yīng)用利尿消腫的藥物進(jìn)行治療，單純通過(guò)飲食和運(yùn)動(dòng)來(lái)讓水腫消退是沒(méi)有多大效果的，因?yàn)檫@屬于病理性的水... 詳細(xì)»
-
-
瘦腿瑜伽有效果嗎
有許多愛(ài)美的女性都希望自己有一個(gè)完美的身材，腿部更是所有女性關(guān)注的地方，腿太粗整個(gè)身材就會(huì)變形的。有人說(shuō)瑜伽就是一個(gè)非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)健身方式。那么，練瑜伽真的可以瘦腿嗎?效果有多明顯？下面來(lái)詳細(xì)的介紹一... 詳細(xì)»
-
-
抖腿能瘦腿？這5個(gè)有效的瘦腿動(dòng)作，你得好好學(xué)學(xué)
生活中，有不少人發(fā)現(xiàn)自己的腿部出現(xiàn)了粗壯的情況?？粗蕢训拇笸?，很多人會(huì)感覺(jué)到自卑，到了炎熱的夏天，通常不敢穿著短褲或者短裙出門。因?yàn)榭吹阶约悍蕢训拇笸?，通常?huì)感覺(jué)到自己的形象受損，因此想要通過(guò)合理的... 詳細(xì)»
-
-
敲膽經(jīng)瘦腿15cm幾天
對(duì)于腿粗，是很多女性都很煩惱的事。怎樣瘦腿，已經(jīng)成為很多女性一直在探究的問(wèn)題。近年來(lái)，不管網(wǎng)絡(luò)上，還是一些養(yǎng)生的專家以及美容院都在傳敲膽經(jīng)可以幫助我們瘦腿，因此，敲膽經(jīng)就成為了一種比較時(shí)尚的減肥方法，... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)