《月令七十二候集解》中云，“九月中，氣肅而凝，露結(jié)為霜矣”。
天氣漸寒始于霜降，此時冷空氣南下越來越頻繁，深秋景色越來越明顯，在我國黃河流域，可出現(xiàn)樹葉轉(zhuǎn)黃凋落，清晨白霜熠熠閃光的景色。
霜降是一年之中晝夜溫差最大的時節(jié)，此時陽氣下沉，陰氣始凝。醫(yī)生提醒，在此時節(jié)早晚天氣較冷、中午較熱，秋燥明顯，養(yǎng)生需順應(yīng)天時，動靜結(jié)合。
日常起居早睡早起
《黃帝內(nèi)經(jīng)》中倡導(dǎo)“秋季早臥早起，冬季早臥晚起”，進(jìn)入深秋，建議每晚亥時(9點(diǎn)～11點(diǎn))上床睡覺，子時(11點(diǎn)～1點(diǎn))進(jìn)入沉睡狀態(tài)。因?yàn)樽訒r是一天中陽氣最弱、陰氣最盛之時，此時睡覺最能養(yǎng)陰。
飲食注意滋陰養(yǎng)肺
霜降時節(jié)秋燥當(dāng)令，中醫(yī)認(rèn)為此時節(jié)對應(yīng)五行中的“金”，對應(yīng)肺臟。秋燥易犯肺，此時人常常感到口鼻、皮膚干燥，出現(xiàn)干咳氣喘等癥狀。在飲食上可食用清肺潤燥、固腎補(bǔ)肺的食物，如梨、馬蹄（荸薺）、蘋果、山藥、白蘿卜等，均具有此類功效。
穿著保暖防寒護(hù)腰
對于老年人來說，秋冬季血栓發(fā)病率較高，為避免血栓的形成，秋冬季節(jié)要注意保暖，適時增加衣物，佩戴帽子，多喝熱飲，避免受涼引起血管收縮，導(dǎo)致心血管問題。
俗話說，“霜降一過百草枯，保腰護(hù)腿要知足”。腰為一身之軸，寒涼之氣容易侵襲腰、關(guān)節(jié)等部位，因此在天氣變化之際，一定要加強(qiáng)對腰腿的保護(hù)和鍛煉。
我國傳統(tǒng)養(yǎng)生功法——八段錦中第六式“兩手攀足固腎腰”，可以起到很好的鍛煉作用。
艾灸穴位養(yǎng)生保健
霜降節(jié)氣開始晝夜溫差加劇，部分地區(qū)晝夜溫差在10℃以上。人體并不能很好地適應(yīng)這種變化，可以用艾灸來扶助陽氣，提高機(jī)體免疫力，起到防病保健作用。
1、灸足三里
功效：足三里是歷代廣為運(yùn)用的強(qiáng)身保健之要穴，俗語說“常灸足三里，勝吃老母雞”。特別是艾灸的方法，預(yù)防保健的效果更佳，具有調(diào)理脾胃、補(bǔ)氣養(yǎng)血、扶正祛邪的作用。
定位：位于小腿外側(cè)，犢鼻下3寸，距脛骨前嵴外一橫指處。
施灸方法：點(diǎn)燃艾條，置于足三里穴上方，距離皮膚2-3厘米，以局部有溫?zé)崾孢m感覺為宜。持續(xù)8-10鐘，雙側(cè)足三里交替進(jìn)行。隔日施灸1次，可增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防脾胃虛寒性疾病。
2、灸膻中
功效：膻中穴是心包絡(luò)之募穴，在八會穴中為“氣會”，具有寬胸理氣，寧心安神之效，經(jīng)常按揉膻中穴可起到理氣活血通絡(luò)，止咳平喘的作用。
定位：位于前正中線，平第4肋間，兩乳頭連線的中點(diǎn)。
施灸方法：方法同上，艾灸膻中可在睡前進(jìn)行，能幫助睡眠，疏通經(jīng)氣，溫肺，預(yù)防呼吸道疾病發(fā)作。
3、灸涌泉
功效：涌泉穴是人體長壽穴，《黃帝內(nèi)經(jīng)》云：“腎出于涌泉，涌泉者足心也”。按摩涌泉穴，可激發(fā)腎經(jīng)的經(jīng)氣，調(diào)和氣血，使人精力充沛、耳聰目明、行走有力、增強(qiáng)體質(zhì)。
定位：涌泉穴位于腳掌前部1/3處，腳緣兩側(cè)連線處。
施灸方法：方法同前，可在晚上熱水泡腳后施灸。
（通訊員：王校宇 、李龍浩）
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