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呂志勤 主任醫(yī)師 教授 北京大學(xué)第一醫(yī)院 神經(jīng)內(nèi)科
多夢(mèng)是指一個(gè)人在一晚上睡覺期間做很多個(gè)夢(mèng)，并且醒來后能夠記得這些夢(mèng)境的細(xì)節(jié)。對(duì)于多夢(mèng)現(xiàn)象的調(diào)理可以從以下幾個(gè)方面進(jìn)行：
1.保持規(guī)律的睡眠時(shí)間：建立良好的生活習(xí)慣，保持規(guī)律的睡眠時(shí)間，尤其是晚上睡覺的時(shí)間要固定，避免熬夜或睡過量。固定的睡眠時(shí)間可以調(diào)整身體的生物鐘，減少多夢(mèng)的發(fā)生。
2.創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境：睡眠環(huán)境要安靜、舒適，保持適宜的溫度和濕度，盡量避免噪音和亮光刺激。床上用品要干凈整潔，床墊要合適，枕頭要符合個(gè)人的睡眠姿勢(shì)。
3.合理的飲食：飲食對(duì)睡眠質(zhì)量有直接影響，要注意飲食的清淡，避免過于刺激的食物和飲料，如咖啡、濃茶、辣椒等，盡量少吃油炸食品和夜宵。吃些富含維生素B6、B12和鎂等有助于調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的食物，如香蕉、堅(jiān)果、雞肉等，可以緩解多夢(mèng)現(xiàn)象。
4.適量的運(yùn)動(dòng)：每天適量的運(yùn)動(dòng)可以幫助消耗體內(nèi)的能量，促進(jìn)睡眠。但是要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間的選擇，最好在白天或傍晚進(jìn)行，晚上運(yùn)動(dòng)可能會(huì)刺激大腦和身體，導(dǎo)致多夢(mèng)。選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式，如散步、瑜伽、太極等，可以有效調(diào)節(jié)多夢(mèng)現(xiàn)象。
5.放松心情：心理壓力過大是導(dǎo)致多夢(mèng)的一個(gè)重要原因，要學(xué)會(huì)放松心情，減輕壓力?？梢酝ㄟ^聽音樂、看書、冥想等方式來放松自己，在入睡前調(diào)整好自己的情緒。遇到問題可以適當(dāng)與他人傾訴，減輕心理負(fù)擔(dān)。
6.避免不良生活習(xí)慣：如熬夜、酗酒、吸煙等不良生活習(xí)慣會(huì)影響睡眠質(zhì)量，增加多夢(mèng)的可能性。要盡量遠(yuǎn)離這些不良習(xí)慣，保持良好的生活方式。
總之，調(diào)理多夢(mèng)需要綜合考慮生活習(xí)慣、飲食、運(yùn)動(dòng)、睡眠環(huán)境等多個(gè)因素。堅(jiān)持良好的睡眠規(guī)律，創(chuàng)造良好的睡眠環(huán)境，合理飲食和適量運(yùn)動(dòng)，放松心情，避免不良生活習(xí)慣，這些都是幫助調(diào)理多夢(mèng)的有效方法。如仍然無法緩解多夢(mèng)，可以咨詢專業(yè)的醫(yī)生或心理咨詢師進(jìn)行進(jìn)一步的調(diào)理和治療。
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多夢(mèng)的保健
多夢(mèng)一般指睡眠中夢(mèng)境多樣復(fù)雜，醒后出現(xiàn)頭暈、疲倦等明顯的睡眠不足癥狀，多與失眠同時(shí)出現(xiàn)，為了保證正常的生活和工作需要進(jìn)行日常的保健，如調(diào)整心情、清淡飲食等。 詳細(xì)»
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嚴(yán)重失眠多夢(mèng)
對(duì)于這種情況，建議患者采取以下的措施：第一點(diǎn)，要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣，在下午和晚上不要喝茶，不要喝咖啡，也不要喝含有咖啡因的飲料，平時(shí)一定要注意少喝酒，這是非常重要的。第二點(diǎn)要注意情緒的調(diào)整，保持放松的... 詳細(xì)»
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失眠多夢(mèng)的原因
失眠常表現(xiàn)為入睡困難、睡眠的質(zhì)量差和睡眠的時(shí)間不足。失眠會(huì)造成記憶力衰退，也會(huì)對(duì)正常的工作造成較大的影響，多夢(mèng)與失眠是相互聯(lián)系的，當(dāng)人的睡眠質(zhì)量不佳時(shí)更容易做夢(mèng)，做夢(mèng)是由于大腦的神經(jīng)細(xì)胞沒有得到休息，... 詳細(xì)»
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多夢(mèng)很容易醒好幾個(gè)夢(mèng)
多夢(mèng)是指一個(gè)人在短時(shí)間內(nèi)經(jīng)歷多個(gè)夢(mèng)境，并且醒來后很快進(jìn)入下一個(gè)夢(mèng)境的狀態(tài)。多夢(mèng)一般與睡眠質(zhì)量或人的身體狀況等因素有關(guān)。以下是具體原因分析與處理方法。一、原因1.睡眠質(zhì)量不佳：睡眠環(huán)境不好、壓力過大等因... 詳細(xì)»
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女性多夢(mèng)嗜睡乏力如果排除疾病因素，那么主要考慮和女性長(zhǎng)期熬夜，焦慮，壓力大，精神緊張有關(guān)系。建議患者可以通過調(diào)整自己的心態(tài)和作息時(shí)間，規(guī)律作息不要熬夜，通過和朋友傾訴或者通過運(yùn)動(dòng)等方式釋放自己的壓力，... 詳細(xì)»
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