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李峰 副主任醫(yī)師 山東大學(xué)齊魯醫(yī)院 普通外科
每天堅(jiān)持跑步的好處包括呼吸系統(tǒng)好處、神經(jīng)系統(tǒng)好處、內(nèi)分泌系統(tǒng)好處、循環(huán)系統(tǒng)好處、消化系統(tǒng)好處等，臨床上并沒有最佳時(shí)間這種說法，建議早晨或晚上跑比較好。
一、跑步的好處
1、呼吸系統(tǒng)好處：通過長期堅(jiān)持跑步鍛煉，有利于提高肺部功能，進(jìn)而提高肺活量，同時(shí)還有助于清除肺部的灰塵和細(xì)菌，改善肺部的清潔功能，減少呼吸道感染的風(fēng)險(xiǎn)。
2、神經(jīng)系統(tǒng)好處：堅(jiān)持跑步能夠提高血液和攝氧量以及心臟輸出量，可以使神經(jīng)細(xì)胞獲得充足的氧氣，釋放機(jī)體壓力，改善神經(jīng)衰弱現(xiàn)象。
3、內(nèi)分泌系統(tǒng)好處：跑步可以調(diào)節(jié)內(nèi)分泌，使機(jī)體的代謝能力加強(qiáng)，使得身體中的激素水平達(dá)到正常值，有利于維持內(nèi)分泌系統(tǒng)平衡。
4、循環(huán)系統(tǒng)好處：跑步是一種健康的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，通?？梢约铀贆C(jī)體血液循環(huán)，加速人體的新陳代謝，保證人體各個(gè)臟器血液供應(yīng)，有利于防止血栓形成。
5、消化系統(tǒng)好處：堅(jiān)持跑步有利于增強(qiáng)消化和吸收功能，起到潤腸通便、緩解便秘的作用。
二、跑步的時(shí)間
1、早晨：通常在晨起7:00-8:00跑步，能夠活躍人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，增加愉悅感，并增加身體的耐力和靈活性，同時(shí)還可以消耗多余的熱量，減少體內(nèi)脂肪堆積。
2、晚上：通常在晚上6:00-7:00跑步，有助于飯后消化，改善胃腸蠕動(dòng)，提高睡眠質(zhì)量。
一般可以根據(jù)個(gè)人情況選擇合適的時(shí)間以及跑步量，來鍛煉身體，如果在跑步的過程中，因動(dòng)作不佳或時(shí)間過長誘發(fā)不適癥狀，如腳扭傷、呼吸困難等，還需及時(shí)前往醫(yī)院就診，并觀察機(jī)體有無伴隨其他異?，F(xiàn)象。
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