大家都知道生命在于運(yùn)動(dòng)，通過運(yùn)動(dòng)的方式能夠促進(jìn)身體健康，維持正常的血液循環(huán)。但是在運(yùn)動(dòng)，鍛煉身體的過程中需要掌握正確的方法。很多人沒有注意這方面問題，而是存在不合理的鍛煉行為，都有可能會(huì)讓身體受到傷害，這樣無形中也會(huì)導(dǎo)致壽命縮短。因此，平時(shí)運(yùn)動(dòng)鍛煉的時(shí)候應(yīng)該掌握科學(xué)合理的方法，健康運(yùn)動(dòng)才能夠收獲好處。哪一種鍛煉形式容易導(dǎo)致身體受到損傷呢？
哪一種鍛煉形式容易導(dǎo)致身體受到損傷呢？
現(xiàn)在很多人都會(huì)通過走路鍛煉的方式來收獲好處，但是沒有注意方法正確，而是采取了日行萬步的方式來鍛煉身體，認(rèn)為每天走路步數(shù)越多越好，可能還會(huì)跟別人拼步數(shù)，認(rèn)為自己走的路越長說明身體會(huì)更健康。其實(shí)，這種鍛煉方法是不科學(xué)的，每個(gè)人應(yīng)該根據(jù)自己的身體健康情況來決定走路的步數(shù)，并非說每天日行1萬步就可以發(fā)揮良好的養(yǎng)生效果。
如果是年輕人，身體還保持健康狀態(tài)，每天行走的步數(shù)可以達(dá)到一萬步，這樣就可以發(fā)揮良好的鍛煉效果。但對(duì)于上了年紀(jì)的老年人而言，由于關(guān)節(jié)和骨骼退行性變速度加快，走路的步數(shù)應(yīng)該減少一些，并非說每天行走1萬步可以發(fā)揮出色的養(yǎng)生效果。如果每天走路步數(shù)超過一萬步，會(huì)加速關(guān)節(jié)骨骼的磨損，退行性變速度加快會(huì)帶來負(fù)面影響。建議老年人每天走路的步數(shù)在3000步左右即可。
總之，如果本身年紀(jì)較大，體質(zhì)較差，或者有某些基礎(chǔ)疾病在影響健康，例如關(guān)節(jié)產(chǎn)生炎癥，痛風(fēng)導(dǎo)致關(guān)節(jié)疼痛感，這些人群也要根據(jù)病情的嚴(yán)重程度決定走路的步數(shù)，不能夠盲目日行1萬步。否則有可能會(huì)讓身體過度透支，這樣反而達(dá)不到養(yǎng)生鍛煉身體的效果。
走路鍛煉需要注意什么？
1、控制好速度
平時(shí)在走路運(yùn)動(dòng)的過程中需要注意控制好速度，很多人運(yùn)動(dòng)方法不合理，而是采取快速走路的方式。對(duì)于年齡增大的老年人來說，這種方法并不科學(xué)，快速的走路反而容易增加心肺負(fù)擔(dān)，可能走路之后會(huì)感覺到氣喘吁吁，這樣反而會(huì)帶來負(fù)面影響。因此，想要通過走路鍛煉身體的方式來維持身體健康狀態(tài)，最關(guān)鍵的就是控制好速度，根據(jù)人的正常走路速度行走即可，這樣就可以促進(jìn)全身血液循環(huán)收獲好處。
2、做好保護(hù)措施
走路鍛煉身體的過程中應(yīng)該做好保護(hù)措施，特別是本身有基礎(chǔ)疾病在影響健康的人，可能膝關(guān)節(jié)是容易磨損明顯，這種情況下可以使用護(hù)膝工具，在走路過程中有保護(hù)，帶來的傷害會(huì)減少一些。很多人沒有重視這個(gè)問題，也沒有提前做好保護(hù)措施，很有可能在走路之后感覺到局部疼痛，這樣就無法維持健康。
-
-
湖南省婦幼保健院 婦女保健科
擅長：主要從事婦科內(nèi)分...
-
-
湖南省婦幼保健院 孕期保健門診
擅長：婦產(chǎn)科血管介入
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙周潔治
-
-
廣西醫(yī)科大學(xué)附屬口腔醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長牙體、牙髓、...
-
-
濟(jì)南市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長診治婦科內(nèi)分...
-
-
嘉興市婦幼保健院 保健部
擅長：擅長高危孕產(chǎn)婦的...
-
-
珠海市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：婦科生殖內(nèi)分泌疾...
-
-
貴州中醫(yī)藥大學(xué)第二附屬醫(yī)院 干部保健科
擅長：擅長圓運(yùn)動(dòng)古中醫(yī)...
-
-
首都兒科研究所 保健科
擅長：擅長兒童生長發(fā)育...
-
-
青海省心腦血管病專科醫(yī)院 干部保健科
擅長：熟練診斷和治療冠...
-
-
晉城市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長婚前保健、圍...
-
-
馬鞍山市婦幼保健院 婦女保健科
擅長：擅長孕前優(yōu)生、不...
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
髖臼發(fā)育不良怎么鍛煉
-
-
陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
如何鍛煉右腦
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
飛燕式鍛煉
-
-
劉紅波 朝陽市中心醫(yī)... 內(nèi)分泌科
腰力鍛煉方法
-
-
方大正 濟(jì)南市中西醫(yī)... 中醫(yī)骨傷科
跳繩鍛煉什么
-
-
沈江潮 紹興市中心醫(yī)... 放射科
怎樣鍛煉胸肌
-
-
髖臼發(fā)育不良怎么鍛煉
髖骨是人身體的一個(gè)骨頭，由髂、坐、恥三骨組合成。如髖臼發(fā)育不良，會(huì)導(dǎo)致髖關(guān)節(jié)不穩(wěn)定，半脫位、脫位、髖臼發(fā)育不良、骨關(guān)節(jié)炎等。此時(shí)若不及時(shí)治療，部分患者會(huì)慢慢演變?yōu)橥耆撐弧? 詳細(xì)»
-
-
髖臼發(fā)育不良該怎么鍛煉
髖臼發(fā)育不良的患者可以做肌力訓(xùn)練和關(guān)節(jié)活動(dòng)度訓(xùn)練來幫助髖臼盡量恢復(fù)正常，但是要在輔助儀器的和專業(yè)人士的幫助下進(jìn)行，嚴(yán)重的患者還需要助行工具。輕微患者可以做訓(xùn)練來對(duì)于幫助髖臼恢復(fù)有一定的效果，但是嚴(yán)重者... 詳細(xì)»
-
-
鍛煉酸痛要繼續(xù)鍛煉嗎
由鍛煉而引起局部酸痛，就不要再繼續(xù)鍛煉了，意思是：第一，需要改變鍛煉的方式，是指對(duì)體力相對(duì)較好，而且經(jīng)常鍛煉的患者。如果在近期由于鍛煉量過大，或者是更改了鍛煉的方式，導(dǎo)致酸痛，那么要停止原有的鍛煉，然... 詳細(xì)»
-
-
鍛煉前吃飯還是鍛煉后
運(yùn)動(dòng)可以加快人體內(nèi)的血液循環(huán)、促進(jìn)身體的新陳代謝循環(huán)，同時(shí)有規(guī)律的運(yùn)動(dòng)鍛煉還可以強(qiáng)勁人們的體魄，增強(qiáng)人們自身的抵抗力和免疫力。合理的鍛煉搭配有機(jī)膳食搭配還可以幫助人們減肥，使自身達(dá)到一個(gè)良好的健康狀態(tài)... 詳細(xì)»
-
-
早上鍛煉好，還是晚上鍛煉好？告訴鍛煉的最佳時(shí)間
生命在于運(yùn)動(dòng)，通過適當(dāng)鍛煉身體的方式可以收獲好處，對(duì)于那些體質(zhì)虛弱，容易生病的人來說，通過堅(jiān)持鍛煉可以讓身體保持健康，但是在鍛煉時(shí)有很多注意要點(diǎn)需要掌握，特別是在合適的時(shí)間段鍛煉，可以讓運(yùn)動(dòng)帶來的好處... 詳細(xì)»
公眾號(hào)
頭條號(hào)
百家號(hào)