在生活中幾乎每個(gè)人都有熬夜的經(jīng)歷，而且大家也都知道熬夜傷身，但是總是無(wú)法避免熬夜這種情況發(fā)生，有時(shí)熬夜加班工作，有時(shí)報(bào)復(fù)性熬夜娛樂，繁重的工作、豐富的娛樂項(xiàng)目，讓熬夜變得越來越司空見慣。很多人都會(huì)選擇在熬夜之后補(bǔ)一覺來恢復(fù)，但其實(shí)這樣補(bǔ)一覺真的能補(bǔ)救熬夜帶來的傷害嗎？
但其實(shí)熬夜對(duì)身體的傷害是非常大的，補(bǔ)一覺根本無(wú)法補(bǔ)回來。人類身體是有自己的生物鐘已經(jīng)完全習(xí)慣了，人早已習(xí)慣日出工作，日落休息的生活規(guī)律。但如果長(zhǎng)期保障不了一個(gè)良好的睡眠狀態(tài)，就會(huì)引起健康問題，比如記憶力下降，內(nèi)分泌親亂從而引起血壓、血糖的升高，以及心臟和胃腸道的不適，免疫力下降，甚至増加患癌幾率。
一、飲食加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)
熬夜過后，再不要餓著肚子去上班，早餐一定要給自己吃得豐富有營(yíng)養(yǎng)，來補(bǔ)充熬夜流失的營(yíng)養(yǎng)，可以選擇一些粥類、牛奶、雞蛋、蔬菜等等。另外平時(shí)的飲食也要有營(yíng)養(yǎng)，可以搭配蛋白質(zhì)、脂肪和維生素B族食物如牛奶、牛肉、豬肉、魚類、豆類等，也可吃點(diǎn)干果如核桃、大棗、桂圓、花生等，這樣可以起到抗疲勞的功效。
二、達(dá)芬奇睡法
很多人其實(shí)是因?yàn)閴毫Υ蠡蛘呤邔?dǎo)致睡不著，這種被動(dòng)的失眠，如果是這種情況可考慮達(dá)芬奇睡眠法，也就是每隔四小時(shí)小憩十幾分鐘，雖然這種短時(shí)間的睡眠不能進(jìn)入深度睡眠，但是可以給身體一個(gè)休息的時(shí)間。
三、熬夜過后避免過量的工作
很多人熬夜過后第二天還要正常上班，此時(shí)身體處在一個(gè)疲憊的狀態(tài)，而且頭腦不清晰，不宜給自己安排過于繁重勞累的工作，這個(gè)時(shí)候如果還工作過重容易血壓升高，最好休息一段時(shí)間或者是安排一些比較輕松的工作，放松自己的情緒，避免壓力太大給自己身體帶來二次傷害。
四、中午補(bǔ)一個(gè)午覺
中午可以給自己安排一小時(shí)左右的午覺時(shí)間，對(duì)于熬夜的人來說午休時(shí)間過短不能起到多大作用，所以可以適當(dāng)延長(zhǎng)會(huì)，這樣可以緩解疲勞，讓頭腦恢復(fù)清醒，可以更好的投
五、及時(shí)補(bǔ)充水分，多吃水果
熬夜后第二天上班可以選擇橘子，蘋果等水果給身體補(bǔ)充維生素，工作其間多喝溫開水，不要喝茶水或咖啡，不要影響到當(dāng)天睡眠。
六、避免連續(xù)熬夜
熬夜后的第二天晚上千萬(wàn)不要再熬夜，一定要保證至少八小時(shí)睡眠，如果連續(xù)熬夜會(huì)影響睡眠生物鐘。
現(xiàn)代生活每個(gè)人壓力都非常大，我們的身體在經(jīng)過了一白天的辛苦勞累之后更需要晚上充足的睡眠恢復(fù)精力，在身體各個(gè)器官本應(yīng)該休息的時(shí)候如果還熬夜處于清醒的狀態(tài)之下，就會(huì)讓各個(gè)器官工作超負(fù)荷，長(zhǎng)時(shí)間下來自然會(huì)傷害身體健康，所以大家還是要注意休息，盡量少熬夜。
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