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曾憲付 主任醫(yī)師 講師 隨州市中醫(yī)醫(yī)院 普外科
隨著年齡的增長(zhǎng)，老年人的身體各項(xiàng)機(jī)能都有一定程度的下降。所以很多老年人都開(kāi)始逐漸的進(jìn)行運(yùn)動(dòng)事項(xiàng)，來(lái)保持身體健康。
老年人運(yùn)動(dòng)有什么好處呢？
一、延緩衰老。
運(yùn)動(dòng)可以加速血液循環(huán)，促進(jìn)新陳代謝，防止某些有害物質(zhì)在體內(nèi)的堆積，提高人體免疫力。將體內(nèi)的各個(gè)器官的調(diào)節(jié)保持在一定的平衡狀態(tài)。
二、改善人體的心肺功能。
運(yùn)動(dòng)可以提高心肌收縮能力，提高心臟的供血能力，可以預(yù)防一些心血管疾病。
三、調(diào)節(jié)情緒和改善心理。
很多老年人因?yàn)樯眢w的原因能做的事情比較少，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)間可以增加生活樂(lè)趣的事情，可以讓老人的心態(tài)處于一個(gè)積極樂(lè)觀的狀態(tài)之中。
四、預(yù)防老年癡呆和骨質(zhì)疏松。
經(jīng)常運(yùn)動(dòng)可以增加大腦的功能，提高老人的思維能力，防止老年癡呆。還可以增強(qiáng)肌肉能力，有利于防止骨質(zhì)疏松。
老年人的身體確實(shí)沒(méi)有年輕人好了，平時(shí)運(yùn)動(dòng)注意的事項(xiàng)也比較多。
那么老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意什么呢？
1、忌僅從事一項(xiàng)鍛煉。
如果長(zhǎng)時(shí)間的做同一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，可能會(huì)使對(duì)運(yùn)動(dòng)的興趣下降。所以可以同時(shí)進(jìn)行幾項(xiàng)自己感興趣的活動(dòng)。
2、忌劇烈運(yùn)動(dòng)。
因?yàn)槔夏耆说纳眢w狀況大不如前，所以最好不要過(guò)度與激烈運(yùn)動(dòng)。不然身體調(diào)節(jié)能力差，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉損傷。
3、忌項(xiàng)目過(guò)多和時(shí)間過(guò)長(zhǎng)。
老人每天鍛煉的時(shí)間保持在半個(gè)小時(shí)最好，可以根據(jù)自己的身體情況來(lái)增加時(shí)間。
4、忌即時(shí)涼浴。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候血管擴(kuò)張，所以最好不要用冷水洗澡，不然會(huì)引起神經(jīng)系統(tǒng)失衡，容易引發(fā)各種疾病。
5、忌在污染環(huán)境中鍛煉。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候需要體內(nèi)二氧化碳和外界空氣的交換。如果是在一個(gè)環(huán)境比較差的地方運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)吸入很多的有害病菌，對(duì)身體造成影響。
6、忌大量飲水。
運(yùn)動(dòng)的時(shí)候會(huì)流失很多的水分，但是運(yùn)動(dòng)之后，不能夠大量喝水，不然會(huì)導(dǎo)致水鹽失衡。所以運(yùn)動(dòng)后要補(bǔ)充淡鹽水。
7、忌從事危險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)。
老年人最好不要單獨(dú)進(jìn)行有危險(xiǎn)的運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)要舒緩。如果運(yùn)動(dòng)的時(shí)候感覺(jué)到身體不適，要立即停止運(yùn)動(dòng)。
8、忌過(guò)早運(yùn)動(dòng)。
老年人不適合清早起床就運(yùn)動(dòng)，這個(gè)時(shí)候血壓還比較低，如果進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，很可能會(huì)導(dǎo)致昏厥，誘發(fā)很多的心血管疾病。在平時(shí)起床的時(shí)候要在床邊坐一段時(shí)間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)一下筋骨。
9、忌空腹運(yùn)動(dòng)。
一般起床的時(shí)候血糖比較低，如果立即進(jìn)行運(yùn)動(dòng)的話，還可能會(huì)有低血糖的現(xiàn)象。所以，老年人在運(yùn)動(dòng)之前最好要喝一些果汁或者高能量的食物。
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