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劉紅亮 副主任醫(yī)師 河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院 中醫(yī)內(nèi)科
眾所周知，睡前是養(yǎng)生的黃金時(shí)期，隨著生活水平的提高，越來(lái)越多的人也開(kāi)始注重養(yǎng)生了。今天便有一位患者在醫(yī)院門(mén)診咨詢我，如何在睡覺(jué)之前養(yǎng)生？于是我建議他最好養(yǎng)成幾個(gè)適合在睡前做的養(yǎng)生習(xí)慣??
??1、泡腳：睡前泡腳的好處是比較多的，每天晚上泡腳能夠祛風(fēng)散寒，消除疲勞，還能夠提升睡眠質(zhì)量。
??2、睡前適當(dāng)飲水：人在熟睡時(shí)，體內(nèi)的水分可能會(huì)大量流失，此時(shí)血液的黏稠度會(huì)有所增高。睡覺(jué)之前喝點(diǎn)水，有助于預(yù)防夜間血液黏稠度增加，保持血流通暢，防止血栓形成，但是喝水量最好不要超過(guò)200毫升，以免增加夜尿量影響睡眠！
??3、按摩：睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)陌茨︻^部，能夠刺激頭皮部位的血液循環(huán)，可以使頭部的神經(jīng)得到舒展和松弛，有助于睡眠哦！
??4、喝牛奶：牛奶中含有豐富的鈣元素和體內(nèi)所需要的蛋白質(zhì)，我們?cè)谒X(jué)之前可以適當(dāng)?shù)暮纫槐瓱崤Ｄ膛叮?/p>
??5、放松情緒：睡覺(jué)之前可以適當(dāng)?shù)穆?tīng)一些舒緩的音樂(lè)，能夠放松自身的情緒，釋放內(nèi)心的壓力喲！
我還提醒他，睡覺(jué)之前還有以下幾個(gè)注意事項(xiàng)要注意：
??1、注意開(kāi)窗通風(fēng)：保持室內(nèi)的空氣流通，注意開(kāi)窗通風(fēng)，避免長(zhǎng)時(shí)間處于陰暗潮濕的環(huán)境中哦！
??2、避免熬夜：我們需要保證充足的睡眠，避免長(zhǎng)期熬夜，否則可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量！
??我告訴他，后續(xù)要記得回來(lái)復(fù)診，看看睡眠質(zhì)量有沒(méi)有改善。我也跟他說(shuō)，中醫(yī)養(yǎng)生是中華民族傳統(tǒng)文化的精髓，記得照顧好自己，有什么問(wèn)題隨時(shí)來(lái)找我哦！
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