在睡覺過程中擁有高質(zhì)量睡眠，通常睡醒可以精力充沛，給人的感覺是活力滿滿，做什么事情都比較有積極性，而那些睡眠質(zhì)量差的人，躺在床上怎么睡都睡不著，幾個小時過去了，整個人變得萎靡，可見，睡眠質(zhì)量高低和健康息息相關(guān)。不過，有的人在睡覺過程中會經(jīng)常翻身，更換睡姿，看起來好像睡眠質(zhì)量不高，是怎么一回事呢？
在睡覺過程中適當(dāng)翻身，通過調(diào)整自己的睡姿能讓身體感覺舒適，每個人的習(xí)慣不一樣，在睡覺時睡姿會有所調(diào)整，就算在睡眠中也可能不自覺翻身，是身體自我調(diào)整，增加舒適感的方式，有時睡同一個姿勢，某個部位會有不適感。
通過翻身調(diào)整姿勢很快就可以恢復(fù)自由狀態(tài)，從而讓自己更快產(chǎn)生困意，后續(xù)安穩(wěn)入眠，這是正常的表現(xiàn)，無需擔(dān)憂。
睡覺時翻身和一動不動的人，誰更健康？
在睡覺過程中一動不動，跟那些有翻身表現(xiàn)的人誰的身體更健康，實際上沒有準確答案，因為有的人睡眠質(zhì)量高，持續(xù)處于深度睡眠中，基本上睡著后一動不動。
有的人睡眠比較淺，會經(jīng)常翻身改變自己的姿勢，在姿勢調(diào)整，感覺舒適之后就進入了睡眠狀態(tài)，基本上也不會睡眠質(zhì)量太差或者睡眠時間不夠，有這些前提條件滿足，其他條件也相同，兩人的身體健康狀況基本接近。
但如果不斷翻身，翻來覆去睡不著，和那些一睡著就完全處于深度睡眠中的人不一樣，總是調(diào)整姿勢且難以入眠，會加速衰老、降低抵抗力、甚至影響內(nèi)分泌，許多內(nèi)部器官也無法功能提高，這種情況下可能給健康造成影響。
若只是偶爾翻身，頻率不高，加上自己能正常睡著，視為正常情況，無需通過其他方法來改善和干預(yù)。值得注意的是，有的人長時間沒有翻身調(diào)整姿勢，一旦睡眠姿勢不正確，可能局部受到壓迫，會影響正常血液循環(huán)，是有的人半夜腿部抽筋或者隔天起床落枕的原因，兩者各有利弊。
如何提高睡眠質(zhì)量？
擁有高質(zhì)量睡眠才是保持健康的關(guān)鍵，想要讓自己睡得香，要把壓力釋放，懂得情緒調(diào)節(jié)，不要長時間有負面情緒產(chǎn)生。有的人經(jīng)常緊張，焦慮，帶著壓力去睡覺通常會睡不著，而能放寬心，保持身心放松，才能更快產(chǎn)生困意。
另外，增加身體疲倦感，適當(dāng)去運動，在鍛煉過程中消耗部分體力，精力，沒有持續(xù)精力充沛，自然有困意產(chǎn)生，能讓自己入眠。除此之外，營造好的睡眠環(huán)境，在舒適的環(huán)境中入睡，會感覺輕松，才能困意產(chǎn)生。
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