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王素美 主任醫(yī)師 教授 首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽(yáng)醫(yī)院 婦產(chǎn)科
上個(gè)月診室里來(lái)的一位年輕寶媽???♀?讓我印象比較深刻，她在網(wǎng)上看到了關(guān)于產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)情況的信息，特地來(lái)咨詢(xún)我產(chǎn)后腹直肌恢復(fù)到幾指才算正常，我是這樣跟她說(shuō)的：
??產(chǎn)后女性腹直肌一般恢復(fù)在兩指以?xún)?nèi)才算是正常的范圍，這個(gè)時(shí)候腹直肌分離的程度是比較小的，對(duì)于腹壁的功能和外觀不會(huì)造成明顯的影響??。恢復(fù)到這個(gè)范圍內(nèi)時(shí)，腹直肌也能夠通過(guò)自然恢復(fù)或者體育鍛煉的方式恢復(fù)到正常狀態(tài)。如果女性生產(chǎn)后腹直肌的寬度超過(guò)了兩指，有可能會(huì)導(dǎo)致形成腹壁松弛、皮膚皮層變薄等??，這時(shí)應(yīng)該積極通過(guò)專(zhuān)業(yè)腹直肌修復(fù)訓(xùn)練來(lái)改善。
由于這位寶媽是順產(chǎn)方式分娩，現(xiàn)在寶寶??已經(jīng)7個(gè)月大了，檢查后確定她的腹直肌距離在兩指到三指之間，所以給她提出了一些促進(jìn)腹直肌恢復(fù)的建議：
??1、安排合理休息時(shí)間：產(chǎn)后女性應(yīng)該保證每天有8小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于腹直肌和身體恢復(fù)。
??2、科學(xué)進(jìn)行腹部鍛煉：可以每天抽出30分鐘時(shí)間適量鍛煉腹部，做仰臥起坐、平板支撐等都可以，幫助恢復(fù)腹直肌的力量和穩(wěn)定性。
??3、正確使用束腹帶：可以每天佩戴2~4個(gè)小時(shí)的束縛帶，能夠幫助減輕腹直肌負(fù)擔(dān)，但是要注意選擇適合自己的尺寸，并且避免長(zhǎng)時(shí)間佩戴。
??4、注意營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充：充足的營(yíng)養(yǎng)對(duì)女性產(chǎn)后的恢復(fù)也非常重要，應(yīng)該多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)的食物，比如牛肉、雞肉、蘋(píng)果、胡蘿卜等。
??5、保持良好心態(tài)：產(chǎn)后恢復(fù)對(duì)女性來(lái)說(shuō)是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，需要保持足夠的耐心和積極的態(tài)度，感覺(jué)到焦慮時(shí)可以尋求家人和朋友的支持和幫助。
前幾天這位年輕的寶媽通過(guò)電話(huà)??告訴我她現(xiàn)在的恢復(fù)情況很好，也對(duì)我表示了感謝??。
如果你身邊也有剛剛生產(chǎn)過(guò)的女性，不妨將這篇筆記分享給她，幫助她更好地恢復(fù)腹直肌吧。??
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產(chǎn)后腹直肌分離恢復(fù)
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產(chǎn)后腹直肌分離4指
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正常腹直肌距離是多少
腹直肌的正常距離為2~3指寬，腹直肌位于腹壁正中，分為腹直肌兩側(cè)腹直肌、腹直肌前、后腹直肌鞘，中心有腹白線。腹直肌約2~3個(gè)橫指寬，腹直肌外緣依次由腹直肌前鞘和后鞘形成，腹直肌連接腹外斜肌、腹內(nèi)斜肌、... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后腹直肌多久能恢復(fù)
產(chǎn)后腹直肌準(zhǔn)確的說(shuō)法是產(chǎn)后腹直肌分離，一般在3~6個(gè)月能恢復(fù)，但對(duì)于癥狀嚴(yán)重者，其恢復(fù)的時(shí)間可能在產(chǎn)后6~12個(gè)月。1、輕癥：大部分女性在出現(xiàn)上述情況時(shí)，僅表現(xiàn)為臍部隆起，外觀如臍疝。如積極配合醫(yī)生進(jìn)... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后腹直肌會(huì)自愈嗎
產(chǎn)前如果有腹直肌的分離，產(chǎn)后很多是會(huì)自愈的，但是還是需要嚴(yán)密的觀察。平常需要加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)，一般就需要吃蛋白質(zhì)含量比較高的食物，這樣有利于恢復(fù)。如果沒(méi)有完全的自愈，也可以做盆底和腹直肌的康復(fù)治療，這個(gè)效果也... 詳細(xì)»
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產(chǎn)后腹直肌分離如何康復(fù)
一般在產(chǎn)后6~8周內(nèi)，腹直肌會(huì)開(kāi)始恢復(fù)，大概在半年左右的時(shí)間會(huì)恢復(fù)到原位。產(chǎn)后腹直肌分離多數(shù)情況下能夠自行恢復(fù)，如果患者能夠進(jìn)行腹式呼吸訓(xùn)練，進(jìn)行收腹鍛煉，效果就會(huì)更加理想。還有許多產(chǎn)后康復(fù)機(jī)構(gòu)可以通... 詳細(xì)»
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谷丙轉(zhuǎn)氨酶67，嚴(yán)重還是正常？專(zhuān)家為你解答
谷丙轉(zhuǎn)氨酶67就是谷氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶67U/L。前幾日有一位45歲的男性患者手里拿著報(bào)告進(jìn)入診室，并且緊張的向我咨詢(xún)關(guān)于谷氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶的問(wèn)題。他告訴我自己谷氨酸氨基轉(zhuǎn)移酶的檢查結(jié)果是67U/L，已經(jīng)超... 詳細(xì)»
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