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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天,我碰到了一位患者,他因?yàn)楣ぷ餍枰於⒅娔X,除了吃飯和上廁所,幾乎就沒離開過座位,平時(shí)也很少運(yùn)動(dòng)。最近他覺得腰酸背痛,精神頭也不咋地,擔(dān)心自己身體出了大問題,就跑來找我問問,??長時(shí)間在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)有啥后果。
??我聽了他的描述后,耐心地解釋說:“長期宅在家不運(yùn)動(dòng),身體真的容易出問題。
??首先,你老不活動(dòng),肌肉就會(huì)萎縮,力量也會(huì)變?nèi)?,這就是為什么你會(huì)覺得腰酸背痛。就像你長期不用一把刀,它也會(huì)變鈍一樣,肌肉也是這樣,得經(jīng)常鍛煉才能保持強(qiáng)壯。
??其次,不運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響你的心肺功能。心臟和肺就像身體的發(fā)動(dòng)機(jī),長期不用就會(huì)生銹,功能下降。所以稍微動(dòng)一動(dòng),你就會(huì)覺得喘不過氣來。
??還有啊,長期待在家里,不跟外界交流,心里也容易出問題,比如可能會(huì)感到焦慮、抑郁。人嘛,還是需要多出去走走,跟朋友們聊聊天,這樣才能保持心情愉快。
??聽我這么說,他有些緊張,忙問:“那我應(yīng)該怎么辦呢?平時(shí)可以做哪些運(yùn)動(dòng)來改善這種情況呢?”然后我為他制定了這些鍛煉方法????♀?~
??有氧運(yùn)動(dòng):你可以在家里跳跳繩、跟著健身視頻做些簡單的舞蹈動(dòng)作,或者利用跑步機(jī)進(jìn)行慢跑。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能,改善血液循環(huán)。剛開始的時(shí)候,你可以每次運(yùn)動(dòng)個(gè)20分鐘,慢慢適應(yīng)了再加時(shí)間。
???♀?伸展運(yùn)動(dòng):你還可以嘗試瑜伽或太極,這些運(yùn)動(dòng)可以放松身心,緩解壓力。你可以從簡單的動(dòng)作開始,每次練個(gè)10到15分鐘,慢慢增加難度和時(shí)間。
???♀?力量運(yùn)動(dòng):你可以嘗試做幾個(gè)俯臥撐、仰臥起坐,這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的肌肉力量和耐力。記得剛開始的時(shí)候要慢慢來,別一下子練太猛了。
??我還叮囑他:“除了運(yùn)動(dòng),你還需要注意盡量每天按時(shí)睡覺、起床,保證7到8小時(shí)的睡眠。盡量多出門走走,曬曬太陽,呼吸新鮮空氣,跟朋友們聊聊天。這樣對你的身心健康都有好處???!?/p>
??他聽后深感啟發(fā),他決定按照我的建議去做,讓自己的身體重新煥發(fā)活力。我相信,他只要堅(jiān)持努力,一定能重新找回健康和活力,過上更快樂的生活??。
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