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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天，我碰到了一位患者，他因?yàn)楣ぷ餍枰於⒅娔X，除了吃飯和上廁所，幾乎就沒離開過座位，平時(shí)也很少運(yùn)動(dòng)。最近他覺得腰酸背痛，精神頭也不咋地，擔(dān)心自己身體出了大問題，就跑來找我問問，??長時(shí)間在家不運(yùn)動(dòng)會(huì)有啥后果。
??我聽了他的描述后，耐心地解釋說：“長期宅在家不運(yùn)動(dòng)，身體真的容易出問題。
??首先，你老不活動(dòng)，肌肉就會(huì)萎縮，力量也會(huì)變?nèi)?，這就是為什么你會(huì)覺得腰酸背痛。就像你長期不用一把刀，它也會(huì)變鈍一樣，肌肉也是這樣，得經(jīng)常鍛煉才能保持強(qiáng)壯。
??其次，不運(yùn)動(dòng)還會(huì)影響你的心肺功能。心臟和肺就像身體的發(fā)動(dòng)機(jī)，長期不用就會(huì)生銹，功能下降。所以稍微動(dòng)一動(dòng)，你就會(huì)覺得喘不過氣來。
??還有啊，長期待在家里，不跟外界交流，心里也容易出問題，比如可能會(huì)感到焦慮、抑郁。人嘛，還是需要多出去走走，跟朋友們聊聊天，這樣才能保持心情愉快。
??聽我這么說，他有些緊張，忙問：“那我應(yīng)該怎么辦呢？平時(shí)可以做哪些運(yùn)動(dòng)來改善這種情況呢？”然后我為他制定了這些鍛煉方法????♀?~
??有氧運(yùn)動(dòng)：你可以在家里跳跳繩、跟著健身視頻做些簡單的舞蹈動(dòng)作，或者利用跑步機(jī)進(jìn)行慢跑。這些運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，改善血液循環(huán)。剛開始的時(shí)候，你可以每次運(yùn)動(dòng)個(gè)20分鐘，慢慢適應(yīng)了再加時(shí)間。
???♀?伸展運(yùn)動(dòng)：你還可以嘗試瑜伽或太極，這些運(yùn)動(dòng)可以放松身心，緩解壓力。你可以從簡單的動(dòng)作開始，每次練個(gè)10到15分鐘，慢慢增加難度和時(shí)間。
???♀?力量運(yùn)動(dòng)：你可以嘗試做幾個(gè)俯臥撐、仰臥起坐，這些運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)你的肌肉力量和耐力。記得剛開始的時(shí)候要慢慢來，別一下子練太猛了。
??我還叮囑他：“除了運(yùn)動(dòng)，你還需要注意盡量每天按時(shí)睡覺、起床，保證7到8小時(shí)的睡眠。盡量多出門走走，曬曬太陽，呼吸新鮮空氣，跟朋友們聊聊天。這樣對你的身心健康都有好處???！?/p>
??他聽后深感啟發(fā)，他決定按照我的建議去做，讓自己的身體重新煥發(fā)活力。我相信，他只要堅(jiān)持努力，一定能重新找回健康和活力，過上更快樂的生活??。
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說明效果越好？
關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來都有爭議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好... 詳細(xì)»
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