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李巖峰 副主任醫(yī)師 上海市第六人民醫(yī)院 骨科-骨外科
??今天我接診了一名患者，他是一位熱愛生活的美食家，但隨著美食的不斷嘗試，他的體重也逐漸上升。最近，他開始擔(dān)心自己的健康，決定通過跑步來改善。但他有些疑惑問我：“醫(yī)生，跑步算是劇烈運(yùn)動(dòng)嗎？我聽說劇烈的運(yùn)動(dòng)對身體不太好，我有點(diǎn)擔(dān)心???！?/p>
?????我向他解釋，跑步確實(shí)能燃燒卡路里，但它是否算劇烈運(yùn)動(dòng)，其實(shí)取決于你的跑步強(qiáng)度和個(gè)人體能。你要是慢慢來，像遛彎兒那樣，那就不算劇烈，而且對身體好處多多，能提神醒腦，讓血液活起來，還能幫你燃燒多余的油脂。但要是你跑得飛快，比如像趕公交那樣，或者你感覺心跳得跟打鼓似的，喘氣兒都得大口大口的，那就算是劇烈運(yùn)動(dòng)了??。
??他聽后繼續(xù)問道，那我在跑步時(shí)需要注意什么呢？我就為他制定了以下幾點(diǎn)??：
??合理規(guī)劃：一開始，你可以先試試每次跑個(gè)20分鐘，不用太快，每周來個(gè)三回。等你感覺自己差不多了，再慢慢加時(shí)間，比如每次多跑個(gè)10分鐘，直到你能舒舒服服地跑上半小時(shí)。
??保持正確的姿勢：跑步的時(shí)候，身子要挺直，胳膊隨著步伐自然擺動(dòng)，眼睛往前看。腳步要輕松，別使勁兒跺地，這樣膝蓋和腳踝就不容易疼。
??適當(dāng)休息：跑完了，別急著坐下，得拉拉筋，比如輕輕彎腰摸摸腳尖，或者把腿伸直，用手拉住腳踝。深呼吸也是個(gè)不錯(cuò)的選擇，慢慢吸氣，再慢慢呼出來，這樣能幫助你的肌肉放松，減少第二天的酸痛感。
??最后，我跟他說，跑步這事兒，得因人而異。找到自己舒服的節(jié)奏最重要，別一上來就玩兒命跑。如果跑著跑著感覺心怦怦跳得厲害，或者喘不上氣兒，那就得停下來歇歇，必要時(shí)還得找我來看看??。
???♂?跑步是一項(xiàng)很好的運(yùn)動(dòng)，它不僅能幫助你燃燒卡路里，還能讓你的精神更加煥發(fā)。堅(jiān)持下去，你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑步不僅能讓你更健康，??還能讓你的生活更加充滿活力。
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陳巖 河北大學(xué)附屬... 消化內(nèi)科
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晚上運(yùn)動(dòng)還是早上運(yùn)動(dòng)好？
生活中有很多的運(yùn)動(dòng)愛好者，他們因?yàn)椴煌呐d趣愛好而選擇了不一樣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不管是什么樣的運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候都要選擇科學(xué)的方法，減少運(yùn)動(dòng)損傷的發(fā)生。但是如果還是不可避免的發(fā)生了，就要根據(jù)損傷的部位、性質(zhì)... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
如果運(yùn)動(dòng)后出現(xiàn)腿痛癥狀，需要看具體情況來決定是否可以繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。如果這種情況是由于平時(shí)不運(yùn)動(dòng)的突然劇烈運(yùn)動(dòng)引起的腿痛引起的，則可能是運(yùn)動(dòng)疲勞引起的。這種情況與運(yùn)動(dòng)后局部乳酸的積累有關(guān)。建議休息一段時(shí)間，... 詳細(xì)»
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有氧運(yùn)動(dòng)和無氧運(yùn)動(dòng)的區(qū)別
許多人都通過運(yùn)動(dòng)減肥，也都知道有氧運(yùn)動(dòng)是減肥的好方法，與有氧運(yùn)動(dòng)相對應(yīng)是無氧運(yùn)動(dòng)?？疵Q就知道這兩種運(yùn)動(dòng)是有很大的區(qū)別的，所以要準(zhǔn)確的區(qū)分這兩種運(yùn)動(dòng)的區(qū)別才能更好的選擇運(yùn)動(dòng)的種類，達(dá)到更好的減肥和健身... 詳細(xì)»
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早上運(yùn)動(dòng)好，還是晚上運(yùn)動(dòng)好？運(yùn)動(dòng)時(shí)出汗越多，說明效果越好？
關(guān)于什么時(shí)間段運(yùn)動(dòng)最好一直以來都有爭議，每個(gè)人的生活習(xí)慣不同，因此有的人早上起床后去鍛煉，有的人選擇在夜間空閑時(shí)間運(yùn)動(dòng)。但有的人說早上跟晚上運(yùn)動(dòng)效果截然不同，為了健康考慮，要去了解哪個(gè)時(shí)間段運(yùn)動(dòng)效果好... 詳細(xì)»
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運(yùn)動(dòng)后小腿疼還能繼續(xù)運(yùn)動(dòng)嗎
運(yùn)動(dòng)后小腿疼痛能否繼續(xù)運(yùn)動(dòng)主要還是取決于疼痛的部位與性質(zhì)，建議患者應(yīng)該要根據(jù)自身的癥狀來綜合判斷分析，如果是關(guān)節(jié)部位的疼痛，一般是不建議繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的，以免加重這種損傷，如果是肌肉不會(huì)出現(xiàn)疼痛，那么這種情... 詳細(xì)»
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